9 распространенных мифов о диетах и упражнениях

Всего несколько десятков лет назад вопросы о диетах волновали немногих. Сегодня же ситуация поменялась кардинальным образом. Мода на стройное красивое тело окончательно укрепила свои позиции в мире. Средства массовой информации хором рекламируют нам разнообразные способы похудения и диеты, а многие женщины и мужчины с лишним весом уже устали перебирать всякие варианты диет в поисках волшебной кнопки вожделенного быстрого похудения.

мифы о диетах и упражнениях

Постоянный рост численности людей с проблемным весом и такой живой интерес к диетам порождает жесткую конкуренцию среди производителей средств для похудения, стремящихся любой ценой завладеть вниманием потенциальных клиентов. И чтобы помочь людям, мечтающим о привлекательной фигуре, поскорее расстаться со своими деньгами, во всем мире приобрели широкого распространения известные всем мифы о диетах.  Они-то как раз и мешают нам стать обладателями стройной подтянутой фигуры.

Поэтому давайте подробнее разберём 9 наиболее распространенных мифов о диетах и физических упражнениях, чтобы больше не попадаться на крючок очередной рекламы «супер революционного» средства или диеты.

Миф первый: хотите похудеть? Считайте калории

На самом деле подсчёт калорий не поможет вам распрощаться с лишними килограммами, да и со временем вы просто забросите это скучное занятие. Отчасти в этом мнении содержится доля истины. Избыток калорий в ежедневном рационе действительно приводит к увеличению веса и лишней жировой прослойки. Но значение термина калории заключается в том, что это мера термодинамической (тепловой) энергии. Короче говоря, калории – это энергия, необходимая для повышения температуры 1 грамма воды на 1° C.

В то время когда мы привыкли читать информацию о пищевых калориях и кропотливо вести их подсчет, они, по сути, считаются мерой энергии для всех термодинамических машин. Вот в чем проблема: ваш организм не просто термодинамическая машина. Организм человека представляет собой сложный биологический механизм.

Расчёт рациона исключительно по количеству калорий – это лишь грубое упрощение того, что является чрезвычайно сложным. Вместо термодинамической энергии продуктов питания, мы должны смотреть на их питательную ценность. Наш организм состоит из макроэлементов (белков, углеводов и жиров), а также микроэлементов (витаминов и минералов). Низкокалорийная пища наполнена искусственными подсластителями и другими химическими веществами, которые мешают сбросить лишний вес в долгосрочной перспективе.

Питательная ценность продукта более важный показатель, чем количество калорий. Однако это не означает, что их можно есть столько, сколько душе угодно, не набирая лишних килограммов. Вот почему диетологи рекомендуют употреблять низкокалорийные продукты с большой питательной ценностью: овощи, фрукты и зерновые. Вы также можете употреблять более плотную, но не менее полезную растительную пищу, например, орехи и семечки, но понемногу.

Миф о диетах второй: ешьте только продукты с низким содержанием жира, или обезжиренные

И в этом утверждении содержится доля истины. Да, некоторые типы жиров могут привести к ухудшению липидного состава крови. Но небольшое количество жира человеку просто жизненно необходимо. Настоятельно советуем вам больше не употреблять продукты, подвергшиеся обработке, с привлекательными маркетинговыми надписями на этикетках: «обезжиренный». Тем более совмещать их с высококалорийными. Такие скачки калорий (торт после обезжиренного творога и наоборот) непременно приведут к увеличению веса. К тому же, продукты с низким содержанием жира, не имеют ничего общего со здоровым питанием.

В большинстве таких продуктов с надписью «с низким содержанием жира» или «обезжиренный», используются ингредиенты (например, сахар и искусственные ароматизаторы) для усиления вкуса. В результате, пусть они и становятся низкокалорийными, но при этом состоят из множества химических ингредиентов, которые вредят вашему здоровью.

Все фрукты, овощи и цельнозерновые, с одной стороны, могут похвастаться низким содержанием жира, а с другой – содержат витамины, минералы и другие полезные ферменты, в которых нуждается ваш организм. Продукты растительного происхождения, такие как семена льна, подсолнуха, авокадо и орехи, можно употреблять в умеренных количествах. Они способны обеспечить организм необходимой суточной нормой жира. При этом растительный жир более предпочтителен для организма, чем животный, поскольку он гораздо легче усваивается.

Миф третий: низкокалорийные газированные напитки способствуют потере веса

Полная чушь! Эти напитки содержат подкисляющие химикаты и нейротоксический ингредиент аспартам. Вы знаете какого-нибудь здорового человека, кто литрами пьет диетическую колу? На самом деле, такие напитки вкупе с диетой могут навлечь непредвиденные последствия, наполняя ваш организм токсичными химическими веществами. Они также приводят к увеличению веса, а не к его потере. Лучше пейте чистую воду с лимоном.

Миф четвертый: похудеть только в определённой части тела реально

Понятно, что если у вас всего лишь дряблый живот или валики подмышками, это возможно исправить с минимальными усилиями. Но, к сожалению, жир не исчезает только в определённой области. Ваш организм стремится избавиться от жира в обратном порядке, в котором он был приобретен.

Если жировые отложения в первую очередь возникли на животе, то, скорее всего, избавление от них в этой области будет последним в списке погони за идеальной фигурой. Спорт – отличный способ укрепить мышцы, но он не поможет полностью избавиться от лишних складок на животе. Только сочетание здоровой диеты и физических упражнений – верный путь к достижению цели.

Миф о диетах пятый: физические упражнения сжигают много калорий

У многих людей вызывает удивление тот факт, что большинство типов упражнений почти не сжигают калории. Существует другое мнение: физические нагрузки сжигают жир, затем человек восстанавливает его прежнее количество за счет питания. В некоторых случаях даже больше, чем потерял пару часов назад на велотренажёре.

Например, женщина с весом 70 кг вышла на прогулку. Неспешным шагом за час она сожгла лишь 133 калории. Примерно такое же количество калорий содержится в 12 стаканах коричневого риса.

Однако, это не значит, что стоит махнуть рукой на тренировки. Регулярные занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему, подавляют влияние стресса и помогают поддерживать организм сильным и здоровым. Вам просто необходимо понять связь между упражнениями и потерей веса, чтобы не компенсировать тренировки лишним кусочком пирога.

Миф шестой: диета – верный способ похудеть

Слово «диета» в контексте потери лишнего веса вообще бессмысленно. Всем известно, что смысл диет заключается во временном изменении привычек для достижения желаемого результата. К сожалению, если диета временна, то она, естественно, имеет свое начало и конец.

Что же произойдет дальше, когда вы вернетесь к обычным привычкам? Вместо того, чтобы постоянно сидеть на диетах, необходимо просто изменить свои привычки в еде. И добавить к ним еще одну – заниматься спортом. Измените свой образ жизни навсегда, а не на пару недель. Здоровое питание заключается в употреблении, прежде всего, продуктов растительного и животного происхождения с минимальной обработкой. Это лучший способ не только взять свой вес под контроль, но и выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Миф седьмой: диета и спорт – всё или ничего

К сожалению, желание быстрых результатов и некомпетентность в этих вопросах являются причинами отказа многих людей от здоровой жизни. Как вы считаете, было бы лучше, если бы вы ели только натуральные продукты? Было бы лучше, если бы вы занимались спортом ежедневно? Конечно, но не всегда у нас сразу получается неизменно следовать новым правилам. Но это не должно вас останавливать на пути к стройной фигуре, здоровью и долголетию.

Стремитесь как можно чаще ходить в спортзал (но занимайтесь в меру), не проходите мимо полок с натуральными продуктами в супермаркете. А еще лучше покупайте их только в надежных проверенных местах. И результаты в виде крепкого здоровья и красивого атлетически сложенного тела не заставят себя ждать. Это придаст вам сил и укрепит мотивацию продолжать жить здоровой жизнью.

Кроме того, вы не должны резко всё бросить и начать здоровый образ жизни. Это не матрица, где можно выбрать только красную или синюю таблетку. Вносите изменения в свой ежедневный распорядок постепенно, чтобы выработать набор полезных привычек.

Миф восьмой: лучший способ достичь хорошей физической формы -
купить 
абонемент в тренажерный зал

Да, это может обеспечить вам определенную мотивацию. Но на самом деле для того, чтобы заниматься спортом, совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Можно регулярно играть в футбол с друзьями на ближайшем стадионе, заниматься на турниках и брусьях на спортивной площадке во дворе или бегать в парке.

Лучший способ приобрести отличную физическую форму – это найти тот тип упражнений, который вам действительно нравится. Если вы любите какой-то вид спорта и занимаетесь им, у вас есть все шансы достичь желаемого. Запишитесь в студию танцев, играйте в теннис, берите напрокат велосипед, отправляйтесь в поход, или выберите любой другой вариант, который вам по душе. Самое главное – движение и регулярность занятий.

Миф девятый: чудо средства для похудения

Моментальная потеря веса – самый распространённый миф в наше время. Это могут быть таблетки для похудения, чаи, волшебные добавки, трёхдневные диеты и т.д. А самое смешное в этом то, что множество подставных персонажей демонстрируют нам «доказательства» того, что именно данный чудо метод помог им сбросить пару десятков килограмм в сжатые сроки.

Помните, были в моде таблетки Гербалайф? Теперь аналогов тысячи! Если копнуть глубже, вероятно, вы поймёте, что это лишь маркетинговый ход. Истина заключается в следующем: лучший способ получить идеальную фигуру и остаться здоровым – правильно питаться и заниматься спортом. Все остальное, скорее всего, пустая трата времени, сил и денег. Не верьте в чудодейственные пилюли, когда речь идет о вашем здоровье! Лучше скорректируйте свое питание и займитесь спортом.

Мы рассмотрели 9 наиболее распространенных мифов о диетах. Теперь в вашем распоряжении достоверная информация. Что с этим делать, решать вам. Но все-таки не позволяйте этим домыслам отвлекать вас от цели обрести здоровое и стройное тело! У вас все получится, главное действовать.

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Очень интересная статья о мифах про похудение, практически все описанное здесь бесспорно

  2. Олег says:

    Не соглашусь по поводу мифа о подсчете калорий, проверенно на себе и близких — для похудения необходимо употреблять не более 1800 к, при чем необходимо часто делать маленькие перекусы

  3. Vadar says:

    Если будешь правильно питаться, то всё будет несчтяк! И спорт забывать не надо!

  4. Элла says:

    Разбили все мифы в пух и прах! Я часто удивляюсь видя во что верят многие люди. Ведь если включить логику и здравый смысл — все встанет на свои места!

  5. Мне кажется, что есть нужно столько, сколько нужно организму. Иначе он при любой возможности будет пищу откладывать в запас. Просто нужно больше заниматься спортом. И есть разнообразную, сбалансированную пищу.

  6. Андрей says:

    Спасибо большое! Все верно! А уж мгновенных пилюль и диет,помогающих похудеть и здоровья не лишиться точно не существует.

  7. Но если все миф, так где же тогда правда?

Добавить комментарий