Баня после тренировки: польза или вред? Как похудеть в бане

В этой статье попробуем разобраться в вопросах: есть ли польза в банных процедурах после тренировки и как правильно париться в бане, чтобы похудеть. Естественно парение в бане будет гораздо приятнее и полезнее с душистым банным веничком. О видах банных веников и их полезных свойствах можно почитать в этих статьях: Используем банные веники для укрепления здоровья и Как выбрать банный веник?

Если вы посещаете сауну или баню, то ваш организм в это время может сжечь около 500 ккал. И это всего-то за каких-то 2 часа! Этот факт указывает на то, что в дни парных процедур лучше отказаться от других физических нагрузок, а баня после тренировки или баня после бега может только навредить здоровью организма. Длительное пребывание в условиях влажного и горячего воздуха также как и водные процедуры подвергают дополнительным нагрузкам сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Если в течение дня вы продуктивно поработали на тренировке, то скорое всего ваш организм уже не справится с банными процедурами. Это связано с тем, что адаптационные механизмы организма человека после активных занятий спортом несколько угнетаются и тяжело переносят любые другие испытания, тем более паром.

Во время физических нагрузок мышцы тела в результате тяжелой работы разогреваются и ему в любом случае необходимо избавиться от излишнего тепла.

Но вместо этого спортсмен, который не владеет достоверной информацией, идет в баню после тренировки и заставляет свое тело снова нагреваться, теперь уже более интенсивнее под воздействием горячего пара.

Поэтому лучше всего с банными процедурами совмещать массаж, воздушные ванны, дыхательную гимнастику и плавание в бассейне.

Несколько простых советов как похудеть в бане

Чтобы получить максимальный эффект от парной и сбросить лишний вес для начала следует придерживаться некоторых правил.

Только так вы сможете получить существенный результат сравнимый с интенсивной тренировкой.

До похода в парную обязательно примите расслабляющую ванну или душ с терпимо горячей водой. Таким образом, вы подготовите тело к предстоящим тепловым процедурам.

Эта подготовка нужна организму, чтобы скорее привыкнуть к новым условиям и начать быстрее сжигать подкожную клетчатку. А она не начнет таять, пока тело не прогреется до нужной температуры.

Соответственно банная процедура без предварительной подготовки будет сжигать меньше подкожного жира.

как похудеть в бане несколько советов

Обратите внимание, что подготовительный душ принимается без мыла и других косметических средств. Гигиенические моющие средства смывают с кожи защитную пленку, поэтому кожу в парной будет легко обжечь паром и горячим воздухом.

Чтобы не снизить эффективность распада подкожного жира и интенсивность потоотделения, нельзя подвергать тело температурным контрастам.

Отдыхайте после парной в предбаннике, предварительно обернувшись в простынь или банное полотенце. Если вас одолеет жажда, позаботьтесь об этом заранее. Возьмите с собой теплое питье и оставьте его в предбаннике парной.

После парной принято охлаждаться душем. Лучше принимать теплый душ без мыла. Вода смоет с кожи выделившиеся с потом шлаки и другие продукты обменных процессов. Все это важно вовремя удалять с поверхности кожи.

Душ рекомендуется принимать не позже чем через 10-15 минут, иначе пот снова впитается в кожу и значительно усложнит дальнейший процесс сжигания жира.

Помните что в парной, важно поддерживать правильную температуру.

  • Для турецкой бани оптимальной температурой считается 40-50ºС;
  • Для русской же несколько больше, около 60-70ºС, при влажности воздуха не менее 80%;
  • Для финской бани нормой будет температура, превышающая 70ºС при минимальной влажности воздуха в парной, которая не должна быть более 5-15%.

Не стоит увлекаться повышением температуры в парной, от этого не зависит количество сброшенных килограммов, зато вы сможете получить обезвоживание кожи, ожоги кожных покровов и дыхательных путей.

Так же от температурного режима зависит работа сердечно-сосудистой системы и если вы чувствуете у себя какие либо отклонения в  состоянии здоровья, то лучше не рисковать.

Также специалисты не рекомендуют принимать банные процедуры излишне долго. Приемы тепловых ванн должны быть короткими, но частыми.

Несколько заходов в парную, например по 3 минуты, значительно лучше отразятся на вашей фигуре, чем один сеанс в парной, но продолжительностью 12 минут.

И в том и другом случае вы будете терять вес одинаково, только разница в том, как вы после этой процедуры будете себя чувствовать.

Длительное пребывание в парной может отрицательно отразиться на состоянии организма и привести к неприятным ощущениям переутомления и подавленности.

В другом случае, когда банные сеансы состоят из нескольких коротких заходов, вы непременно почувствуете заряд бодрости, и былая усталость быстро пройдет.

Перед походом в парную будет не лишним провести измерения частоты пульса. Измерьте его до и после сеанса банных процедур.

Пульс после выхода из парной не должен превышать на 50-60% изначальный результат. Через 5-7 минут отдыха можно измерить пульс вновь, и в этом случае его показатели должны уменьшиться на 5-10% от частоты пульса сразу по окончанию парения.

После очередного захода в парную снова измерьте пульс, он не должен увеличиться более чем на 70-80% от изначального результата.

Всегда соблюдайте главное правило в парной: если капли пота начали струйкой стекать по переносице, значит пора покинуть парную до следующего захода или сеанса банных процедур.

Уважаемые читатели, приглашаю к обсуждению. Поделитесь пожалуйста своим мнением по этим вопросам в комментариях. И не забудьте поделиться статьей с друзьями в социальных сетях.

Смотрите, какая замечательная получилась банька на колесах:

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Василий, Вы, как всегда в Ваших статьях, подробно и обстоятельно осветили проблему. После Вашей рассказа обратила внимание, что в бане я никогда не дохожу до того, чтобы капли пота потекли по носу. Значит, все проходит правильно, спасибо!

  2. koroliok says:

    Спасибо,за очень доступное описание поведения
    в бане,мы зачастую,всегда бросаемся из крайности
    в крайность,и получается себе во вред.Успехов сайту

  3. Vadar says:

    Люблю баню! И кстати, если придерживаться ваших советов, то можно не мало килограммчиков потерять) Твит и гугл от меня!

  4. Алла says:

    Больше люблю сауну. Но иногда, конечно, ходим и в баню. За советы спасибо, буду придерживаться.

  5. Елена says:

    У меня муж 1 раз в неделю ходит в баню. Ему очень нравится, а я не могу понять этого удовольствия, хотя и знаю что она может быть полезна.

  6. Степан says:

    А мне вот нравится сочетание бани и спа центра.

  7. Павел says:

    Я редко хожу в баню. Но после бани чувствуешь себя бодрее.

  8. Римма says:

    Спасибо за подробную статью.

  9. Не знаю можно ли после тренировки. но после трудовой недели баня просто необходима!

  10. Точно то, что во всем должен быть разумный подход и Золотая середина

  11. Галина says:

    Раз в неделю, после трудовой недели попариться в бане — это просто здорово! Но все должно быть в меру, без фанатизма. :-)
    Спасибо за полезные советы.

  12. Ольга says:

    Жаль, что не могу воспользоваться этим способом для похудения. Совсем не переношу жаркую баню.

  13. Главное не переусердствовать в бане, а то вместо похудения можно заработать болезни посерьезнее.

  14. Хороший совет для любителей бани. Главное, не переусердствовать.

  15. Олег says:

    ещё для похудания можно наколоть дров и воды натаскать

  16. Наташа says:

    Спасибо за полезные советы.

  17. Я очень люблю баню и стараюсь посещать ее как можно чаще. По поводу бани после тренировок..баня полезна после любой физической нагрузки, не думаю что кто то сильно похудеет, благодаря бане или сауне…вес «гоняют» только спортсмены у которых с сердцем все в порядке…баня скорее очищает организм и тонизирует. И конечно благодаря температуре помогает организму бороться с болезнями..У Вас очень хороший сайт и здоровый образ жизни не мыслим без бани…рубрика о бане просто необходима. Это и выбор веника и способы заварки травяных чаев, жду приглашения всегда буду рад зайти..

  18. Василий says:

    Спасибо за идеи. Подумаю над этим.

  19. Здравствуйте! С удовольствием сообщаю Вам, что Ваш сайт удостоился награды «Кубок признания»! Мне очень нравится Ваш блог, здесь уютно и приятно находиться!

  20. Фаниса says:

    Оказывается, мы совсем неправильно ходим в баню!))) Надо переучиться постепенно. Вчера наши друзья впервые встали на горные лыжи. Укатались в хлам, и, конечно, баня, сауна и горячий минеральный бассейн помогли им справиться с усталостью.

  21. Настоящая инструкция для безопасного, эффективного похода в баню, спасибо автору!

  22. Век живи, век учись ….
    Узнала много нового, вроде мелочи а влияют на многое. Спасибо Василий!

  23. Рамон says:

    Здравствуйте. У вас очень приятный, полезный и интересный сайт.
    Желаю вам успехов и удачи. Ваш сайт мне очень понравилось.

  24. Василий says:

    Спасибо за добрые слова и Вам удачи!

  25. Олежка says:

    А в какой бане лучше худеть?

  26. admin says:

    В бане скорее не худеют, а очищают организм. Поэтому худеть можно хоть в какой бане — не всё ли равно, где потеть? ;-)
    Через пот выходит влага. В бане улучшаются обменные процессы. Даже если ваш вес после парилки падает, достаточно выпить несколько стаканов воды и вес снова восстановится.
    А худеть надо через оптимальную переработку калорий в самом организме — с помощью регулярной физической нагрузки, здоровой диеты и т.п.

  27. Нурия says:

    В баню с медом!!! Нанести на все тело и посидеть, затем смыть теплой водой, тело после такой процедуры — просто супер!

  28. reviews says:

    Спасибо за полезные советы. Теперь знаю что делать, чтобы баня была с наибольшей пользой для здоровья или как правильно баниться.

  29. Александр says:

    А я почему-то очень плохо себя чувствую после бани.

  30. Я очень люблю ходить в баню, после нее чувствуешь себя как на крыльях:) И кожа очень гладкая остается долгое время!

  31. Петр says:

    Вообще то мне по душе жесткая парная в 110-130 градусов и с высокой влажностью и контрастная смена температур по 5 заходов 2-3 раза.Один раз за ночь сделал 5 по 5 раз , но тогда был бассейн с проточной водой. Каждый выбирает свой стиль пропарки. Мой пульс разгоняется до 170 ударов, а через 5 минут падает на 140, самочувствие отличное, сон ночью крепкий.Стаж в таком стиле больше 20 лет.

Добавить комментарий