Бегать утром или вечером — все за и против

Многие начинающие любители оздоровительного бега интересуются, когда лучше бегать, утром или вечером? Вопрос вполне нормальный. Я тоже в свое время, когда только начинал бегать, проводил по этому поводу небольшое исследование. И если вам интересно, к какому выводу я пришел, читайте дальше.

что лучше бегать утром или вечером

У каждого человека утро начинается по-разному: кто-то с утра любит выпить чашечку чая или кофе, а кто-то начинает свой день с утренней пробежки.

Большинство людей предпочитают именно первый вариант. Они либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Поэтому физическая нагрузка во время бега будет только нежелательным стрессом. Такие люди, как правило, предпочитают вечерний бег.

На самом деле это мнение ошибочно. Наоборот, утренние пробежки не способны вызвать какие-либо проблемы со здоровьем. Проверено на собственном опыте. После утренней тренировки всегда ощущаешь прилив энергии, бодрость. А это позволяет провести день продуктивно и хорошо поработать без усталости до самого вечера.

Если вы еще сомневаетесь, то, думаю, окончательно развеять сомнения по этому вопросу помогут следующие логические рассуждения.

Давайте представим себе нашего предка – человека далекого от современной цивилизации, ведущего аскетический образ жизни и вынужденного буквально каждый день бороться за выживание.

Предположим, он прилег отдыхать в своей пещере. И тут ранним утром его застал врасплох саблезубый тигр. Естественно, единственный способ спасти свою жизнь в этой ситуации – это как можно скорее убежать от опасного хищника. Инстинкт самосохранения работает четко. И при этом заметьте, он даже еще не успел проснуться и толком понять, что происходит. Не думаю, что мудрая природа не позаботилась об этой проблеме и, на мой взгляд, будет не логичным предположить, что бег по утрам все-таки вреден для здоровья.

Перед началом тренировок

Очевидно, что никто не будет отрицать позитивное влияние бега на здоровье человека, но не секрет, что  уровень этого самого здоровья у каждого человека индивидуален. Надеюсь, вы уже определились, когда вам лучше бегать утром или вечером. Теперь  стоит подумать и о некоторых мерах предосторожности перед началом тренировок. Ведь польза от бега будет лишь в том случае, когда правильно подобраны нагрузки.

Если у вас неважное самочувствие, то следует обязательно обратиться к врачу, пройти полное  обследование организма, и уже с заключением специалиста можно проконсультироваться с тренером. Он подберет для вас правильные нагрузки и распределит занятия таким образом, чтобы вашему здоровью не был нанесен ущерб.

Правильный подход к занятиям бегом — это  один из залогов вашего укрепления здоровья.

Польза бега вечером

Теперь хотелось бы обратить отдельное внимание на пользу бега по вечерам. Многие работающие люди утверждают, что им не хватает времени на утреннюю пробежку, и они предпочитают вечерние тренировки. А есть ли польза от бега по вечерам? Можно сказать без малейших сомнений, что есть. Но здесь мнения несколько расходятся.

польза бега вечером

Люди, предпочитающие утреннюю пробежку, утверждают, что вечером воздух более загазован, чем утром, и этот фактор не лучшим образом сказывается на самочувствии человека. А те, чья работа преимущественно связана с физическим трудом, после окончания трудового дня чувствуют себя уставшими. Поэтому для них ни о каком беге не может быть и речи.

Но сомневаться в том, полезен ли вечерний бег для здоровья, нет никаких оснований, тем более, если это единственная возможность позаниматься спортом за весь день.

Кроме того, заставить себя пробежаться вечером намного легче, чем встать с постели рано утром, вместо того, что бы поспать лишний часик.

Поэтому мой вам совет: начните бегать по вечерам и когда тренировки уже войдут в привычку, вы сможете бегать по утрам, или по желанию чередовать утренние и вечерние тренировки.

Несколько полезных советов

Теперь ясно, что для укрепления здоровья совершенно неважно, когда бегать утром или вечером. Главное просто регулярно заниматься бегом. А приведенные ниже советы помогут вам заниматься правильно.

Часто бывает так, что люди долго не решаются начать заниматься. Если это ваш случай,  начните в ближайший выходной день. В эти дни у всех, как правило, много свободного времени и можно спокойно, не спеша начать бегать. Со временем это превратиться в полезную привычку.

Обратите внимание на выбор обуви. Она должна быть специально для бега, например, кроссовки или кеды, с плоской горизонтальной подошвой и обязательно удобной.

Перед пробежкой сделайте несколько разминочных упражнений, которые помогут немного разогреть организм и подготовить его к тренировке.

Начинать бег необходимо постепенно, с последующим увеличением нагрузки. Но торопиться с этим не следует, по мере регулярных занятий желание и возможность ускорить темп придет само собой.

Если вам трудно бежать, начните с быстрой ходьбы по 20-30 минут. Со временем легкий бег трусцой не вызовет у вас никаких затруднений.

Если чувствуете, что вы начинаете уставать от бега, можете прервать тренировки на пару дней, не более. Очень важно соблюдать регулярность в занятиях.

Любимая музыка в плеере во время пробежки может дать дополнительный прилив сил.

Забудьте о беге возле дорог, заводов или по обочинам. Занимайтесь подальше от всяких неблагоприятных факторов. Для тренировок идеально подойдет лес, парк, стадион и т.д.

Немного о беге для похудения

Эффективен ли для похудания бег по утрам и полезно ли бегать людям с избыточным весом?

Эти вопросы строго индивидуальны. В целом бег полезен для всех. Это идеальная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Но еще раз хотелось бы подчеркнуть, что перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, полезен ли бег лично для вас и в какое время дня вам бегать лучше всего.

Бег для сжигания жира

Пару советов для тех, кто использует бег по утрам для сжигания жировой массы:

За пол часа до тренировки можно съесть яблоко или ограничиться только стаканом воды. Некоторые советуют выпить перед пробежкой специальный напиток на основе лимонного сока, который способствует сжиганию жира. У вас есть выбор, так что решайте сами.

После пробежки не стоит сразу садиться, необходимо сделать несколько разминочных упражнений и восстановить дыхание.

Наукой доказан факт, что сжигание жира начинается только после тридцати минут занятий спортом. Поэтому стоит распределять время для тренировок, отталкиваясь от этого времени.

Помогает ли длительный бег против прыщей? Проходят ли от бега прыщи? Очень часто люди, которые мучаются от прыщей разного происхождения, в том числе и от акне, заявляют, что регулярные пробежки помогают им избавиться от этой напасти. Если это не просто прыщи, а юношеский сперматоксикоз — помогает любой вид спорта, в том числе и длительный бег. В дополнение к физической нагрузке обязательна личная гигиена и отказ от вредной пищи (газировок, чипсов, жареного, копченого и пр.). Плюс к бегу для избавления от прыщей хорошо умываться календулой или ромашкой, а по утрам протирать лицо кубиками льды из настоя трав.

О пользе бега можно говорить еще очень и очень много, но хотелось бы сказать, что занятия спортом никогда не помешают вашему здоровью, если вы все будете делать с умом.

И помните: регулярные тренировки первый шаг на пути к успеху. Желаю удачи в ваших начинаниях!

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Утренний бег, как, впрочем, и зарядка, помогает человеку окончательно проснуться и взбодриться перед началом дня, а когда не делаешь ни зарядки, не пробежки, тогда и бодрости особой , по крайней мере, до полудня, не замечаешь

  2. Алла says:

    Какой уж вечером бег, когда совсем валишься с ног. Уж лучше утром, когда полон сил и энергии.

  3. admin says:

    Кому как. Если научиться получать удовольствие от бега, можно и вечером.

  4. Vadar says:

    Я за вечерний пробег! Твит и гугл как всегда!

  5. Я тоже предпочитаю бегать вечером. Во-первых, утром не хватает времени (встаю рано), а во-вторых, если бегаю утром потом весь день проходит как во сне. Проверено на собственном опыте.

  6. вадим says:

    хотя бегаю вечером, пример с пещерным человеком показался очень глупым.

  7. вадим says:

    ошибся : бегаю утром.

  8. admin says:

    Это просто пример. Не более. Бегать можно, когда удобно. Главное регулярно заниматься.

  9. Елена says:

    Скорее бы лето чтобы начать бегать! Обычно я бегаю летом! По лесным тропинкам!

  10. А я сторонница вечернего бега вперемешку с ходьбой. Утром мой организм биологически еще не проснулся. Происходит пробуждение окончательное примерно, по утверждению восточных специалистов, лишь часа к 11 утра. Я под эти параметры подхожу. Для меня физическая нагрузка с утра — это насилие над организмом.
    А вечерком здорово, даже после рабочего дня, пробежка, ходьба, а потом душ.

  11. Александр says:

    И всетаки лучше пробежаться с утра. Стал вставать на час раньше и отдал этот час бегу. Летом по лесу, а зимой вдоль трассы-бегу с подветренной стороны.

  12. Виктор says:

    Я думаю,что всё индивидуально, и спорить об этом просто глупо. Кому как лучше пусть тот так и бегает, главное бегать! )))) Я по вечерам бегаю, после утреннего бега что то бодрости я не ощущал никогда-наоборот в сон клонит, хотя спать ложусь рано. )))))

  13. Вячеслав says:

    Просто нелепейший пример с первобытным человеком. Во-первых, от саблезубого тигра далеко не убежишь и что бы уберечься от него природа наградила человека, преимущественно, мозгами, а не ногами))) Во-вторых, средняя продолжительность жизни первобытного человека составляет 20-30 лет, что однозначно не указывает на пользу сего занятия. И в-третьих, человек развивается и совершенствуется под влиянием окружающих факторов, поэтому сравнивать то, что есть сейчас, с тем, что было 30 000 лет назад, как минимум, не разумно. Что касается бега, то тут каждому свое — «совам» желательно бегать по вечерам, т.к. утром, может быть действительно очень сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, особенно, если практикуешь интервальный бег; а вот «жаворонкам», естественно легче утром, т.к. у них процесс пробуждения проходит намного быстрее.

  14. Elena says:

    Вообще спор о том, какой бег лучше утренний или вечерний, бесполезен. Каждому своё — в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Я, например, если утром побегаю, то весь день потом разбитая хожу. Для меня лучшее время — с 16 до 18 часов. Это выяснила опытным путем, что и вам рекомендую сделать.

  15. Сергей says:

    Причем тут саблезубый тигр????))).Абсолютно не логичное объяснение.По моему скромному мнению.Утренний бег конечно не вреден.Более того он больше чем вечерний тренирует волю.Но все же полезней бегать вечером,так как организм максимально в тонусе находиться и больше готов к физической нагрузке.Еще очень много зависит от биоритмов человека…Если вы сова поверьте лучше бегать вечером,а вот если жаворонок то бегайте утром.

  16. Alla says:

    Главное — работа над собой, борьба с собственной ленью!! утром, вечером, да хоть ночью) просто достичь цели !! кроме пользы для себя важен пример для родных, близких, особенно детей!! здорово быть энергичным человеком с хорошей осанкой и без дряблой попы)) всем хорошего настроения и стимула хорошо выглядеть!!!!

  17. Дима says:

    Какая туфтовая, размытая, бесполезная статья! Пример про первобытного человека какой- то космос! Автор статьи смахивает на фантазера! Я бегаю по вечерам! Плюс силовая подготовка (турник, брусья, прес). Чтобы не было плохих ощущений в течении 30 мин после бега 150гр свежевыжатого морковного сока, затем еще через минут 40 что- нибудь белковое.

  18. Zoya78 says:

    У каждого внутри свои биологические часы. Одним проще встать рано утром и побежать, у других вечером прилив сил. Если вам сложно вставать утром, чтобы побегать — не мучайте свой организм — бегайте вечером. Или же найдите время, когда у вас самый пик жизненных сил — это будет более полезно для организма.

  19. Ann says:

    Я бегаю и утром, и вечером, и мне это нравится. Единственный минус — после утренней пробежки сильно болят ноги, так что вечером долго не побегаешь:( Но думаю, что со временем ноги перестанут болеть.

  20. Марат says:

    Тут надо добавить поля и отражать в коментах — возраст, вес, рост, пульс)

  21. Виктория says:

    Конечно, когда я ходила на 8.20 в колледж, то, разумеется, вопрос об утренней пробежке отпадал сам собой. Но сейчас мы будем ходить на вторую смену и такой вариант вполне приемлем для меня.

  22. Мирсамид says:

    Я за бег по вечерам. Так как утром мой организм голоден и последний прием мною пищи был 9-10 часов назад и по этой причине в моем теле мало энергии,а вечером я могу поесть за 2 часа до тренеровок и уже полон энергии и силы. Не важно когда ты бегаешь,важно что ты бегаешь и следишь за своим здоровьем. Всем удачи и крепкого здоровья.

  23. Дима says:

    А теперь внимание всем умникам! Утром вы сжигание жировую и мышечную массу, вечером только жировую. А теперь думайте сами

  24. Настя says:

    К бегу у меня всегда возникала в теле отрицательная реакция. Но чтобы себя не запускать, в свое время увлеклась гольфом, так как там нужно постоянно ходить и в тоже время увлечен настолько, что эта активность не замечается совсем:) Плюс уединение с природой, чего так не хватает в постоянной ежедневной спешке…

  25. Евгения says:

    Я бегала утром… Так как я жаворонок, мне так вроде легче и больше нравится, но! Начались проблемы с сердцем, организм начал просыпаться сам в 3 часа ночи и все, больше уснуть не могу и тахикардия и ноет левая сторона за грудиной. Перехожу на вечерний бег теперь.

  26. Наталия says:

    Бегаю по утрам, но интервальным бегом по 15-20 мин. Т.к. у меня двое маленьких детей, то для меня утро — приемлимее — пока все спят — я могу побегать, да и как-то потом весь день бодро себя чувствуешь!

Добавить комментарий