Что лучше для снижения веса — диета или увеличение физической активности?

Поисками ответа на этот вопрос недавно занимались американские ученые из научно-исследовательского института «Pennington Biomedical Researсh Center» (город Батон-Руж, штат Луизиана).

По их мнению, диета или увеличение физической активности одинаково влияют на распределение жира и форму тела.

Независимо от того, стараетесь ли вы употреблять меньше калорий или больше предпочитаете сжигать их с помощью физических нагрузок, воздействие на форму тела и образование жира будет равнозначным.

 роль диеты и физических нагрузок в снижении веса

Результаты проведенных исследований в очередной раз подтвердили, что применение диет так же эффективно для снижения веса, как и сочетание диет с физическими упражнениями (разумеется, при соответствующих нагрузках и дефиците потребляемых калорий).

Ученые провели обследование 40 человек, страдающих избыточным весом. Их разделили на три группы.

1) Участникам первой была предписана диета, ограничивающая на 25 процентов употребление калорий, то есть на 550-900 калорий в день меньше.

2) Испытуемые второй группы снизили употребление калорий на 12,5 процентов и увеличили физическую нагрузку для сжигания на 12,5 процентов калорий больше.

3) Участники третьей группы соблюдали режим правильного питания, который был рассчитан таким образом, чтобы вес тела не менялся.

По истечению шести месяцев испытуемые из первой группы, которые ограничивали потребление калорий, и из второй группы, которые снижали калории в питании одновременно с повышением физической нагрузки, потеряли примерно 10 процентов от своей массы тела, 23 процента массы жира и 28 процентов абдоминального жира.

Тем не менее, распределение жира осталось без изменений. Исследователь объяснил это тем, что не реально поменять распределение жира по телу или форму тела благодаря внешним вмешательствам.

И этот вывод дает основания предположить, что некоторые люди уже запрограммированы на генетическом уровне на сохранение жира, и эту программу очень сложно изменить.

Хотя только диета сама по себе может помочь снизить вес тела, ученые заметили, что регулярные упражнения тоже способствуют этому и в то же время повышают физическую подготовку, что благоприятным образом воздействует на общее состояние здоровья.

Из этого исследования ученые пришли к однозначному заключению, что:

Для укрепления здоровья и улучшения физической формы нет ничего лучше, чем сочетание диеты (правильного питания) и регулярных физических нагрузок.

А сейчас давайте рассмотрим распространенные ошибки начинающих спортсменов.

Часто ли вас посещают такие мысли: «Да что же это такое! В фитнес-клуб хожу регулярно, дома, если есть минутка, упражнения делаю – а все равно вес стоит на месте, и объемы не уменьшаются!».

А Вы за своим питанием следите?

Большинство новичков, у которых не получается приобрести желаемую форму с помощью занятия спортом, допускают типичные ошибки. Возможно, среди перечисленных вы найдете и свои.

 Ошибка первая: неправильное питание не способствуют снижению веса

Именно с ней связано большинство всех неудач, а точнее 80 процентов. Даже если вы тратите по два часа в день на тренировки, не надейтесь, что от всего лишнего жира не останется и следа.

Какой должна быть диета для людей с физической нагрузкой? Какую диету соблюдают спортсмены, чтобы снизить вес?

Профессиональные спортсмены наряду с физическими нагрузками также соблюдают определенную диету. Как правило, их ежедневный рацион включает в себя овощи и фрукты, сложные углеводы, белок и исключает сладости.

Если профессионал даст себе слабину и начнет жадно поглощать все, что к столу не прибито, то лишний вес не заставит себя долго ждать. А худеющим тем более запрещено пренебрежительно относится к вопросам правильного питания.

Поэтому учтите на будущее, ни под каким предлогом нельзя злоупотреблять жирным, копченым, сладким и соленым.

Постоянные физические нагрузки позволяют прибавить к ежедневному рациону от 200 до 500 калорий и только в день тренировки. При этом, лучшим источником калорий являются сложные углеводы, а это каши, фрукты и овощи.

 Ошибка вторая: не соблюдение графика тренировок

63 процентов начинающих спортсменов, которые жалуются на отсутствие результата в сфере снижения веса, тренируются или время от времени, или каждая их тренировка занимает слишком мало времени.

Американские исследователи 8 лет наблюдали за 5000 желающих похудеть. В среднем участники исследований сбросили по 25 килограмм и смогли удерживать свой вес в течение пяти лет. Эти люди просто занимались ходьбой по 1 часу в день.

Поэтому одно из обязательных условий получения устойчивого положительного результата – это регулярные тренировки минимальной продолжительностью 1 час.

То есть, для того чтобы избежать этой ошибки необходимо заранее определить периодичность занятий  и согласовать их со своим ежедневным графиком таким образом, чтобы тренировки вписались в него наилучшим образом.

Ошибка третья: неправильный выбор нагрузки

Эту ошибку допускали примерно 50 процентов людей, занимающихся спортом. Они либо ходили чересчур быстро, либо очень медленно. Проводили изнурительные тренировки по аэробике и в тренажерных залах или, наоборот, не прикладывали существенных усилий.

В данном случае совет начинающим спортсменам будет следующий: для начала попробуйте разные виды спорта и выберите для себя наиболее понравившийся.

После этого для расчета нужной интенсивности тренировки измерьте свой пульс в покое и после физической нагрузки.

А затем с помощью своего тренера рассчитайте оптимальную для себя нагрузку.

Ошибка четвертая: мысли далеко за пределами спортзала

Личный тренер, который будет постоянно контролировать ход тренировок, и поддерживать мотивацию, не каждому по карману.

Поэтому постарайтесь во время тренировки оставить все свои дела на некоторое время и максимально сконцентрироваться на выполняемых упражнениях. Это поможет провести занятие максимально эффективно и избежать различных травм. И в то же время не стоит пренебрегать техникой выполнения упражнений.

Ошибка пятая: стремление сделать все идеально и быстро

По наблюдениям инструкторов фитнес-клубов, примерено половине занимающихся в возрасте старше 40 лет в снижении веса мешает стремление быть лучше абсолютно во всем. Человек никогда ранее не занимался спортом и вдруг его осеняет, что он выглядит хуже своих лет и немедленно принимается приводить свое тело в порядок.

Такие люди могут тратить на занятия в спортзале по 3–4 часа ежедневно или всего за час умудряются дать себе такую нагрузку, что едва ли выползают из зала.

Промучившись таким образом от недели до месяца, они начинают ощущать отвращение к фитнесу либо получают травму. Итог: возвращение к исходным результатом.

Чтобы не пополнить ряды таких неудачников, помните, что в процессе формирования подтянутого и атлетически сложенного тела результаты не могут быть быстрыми.

Запаситесь терпением, начинайте увеличивать нагрузки и продолжительность занятий постепенно.

Постоянно прислушивайтесь к своему телу. Завершайте тренировку, если у вас нет должного настроя или плохо себя чувствуете. Не допускайте перетренированности. Приходите в зал с желанием заниматься и совершенствоваться, а не поваляться на коврике.

Вот и все, старайтесь регулярно применять все эти рекомендации в комплексе, и вы всегда будете выглядеть безупречно и без лишнего веса.

И для поднятия настроения рекомендую посмотреть на симулянта года:

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Мне кажется. что употребление менее калорийной пищи — это хорошо, но применение упражнений приносит дополнительную пользу в виде улучшения самочувствия, выносливости. Тонус мышц повышается и настроение улучшается.

  2. Римма says:

    Активный образ жизни и правильное питание (согласно возраста) — вот и будет нужный вес, а диеты, особенно постоянно чередующиеся — только добавят запас жира организму :-)
    Удачи!

  3. Разумное сочетание правильного,рационального питания и физических нагрузок даст свои результаты. Но все должно быть без фанатизма!

  4. Ольга says:

    Да уж, при фанатизме и анорексию можно заработать. А я вот себя никак не могу заставить заняться хоть минимальным набором физических упражнений.

  5. Алла says:

    Мне кажется, что это должно работать в комплексе. Тогда и результат будет .

  6. Нужна систематичность, регулярные физические нагрузки и конечно же правильное питание. И действительно без крайностей.

  7. Степан says:

    В любом деле самую важную роль играет мотивация. Без настоящей хорошей мотивации ничего не получится.

  8. Oxana Devi says:

    Самое главное — регулярность! Нельзя сидеть неделю на диете, один день сорваться и ждать положительного результата. Точно так же с тренировками. Если я срываюсь и пропускаю пару недель, то потом приходится возвращаться к началу (( Так что лучше выбрать средний ритм и медленно, но верно идти к своей цели.

  9. не легкий труд быть красивым, тут все затрагивает и питание и спорт и образ мыслей и жизни

  10. Галина says:

    Во всем нужна мера и правильный подход к питанию и физическим нагрузкам.

  11. Сергей says:

    По моему, обязательно надо сочетать и правильное питание и занятия в спортзале и регулярность физических нагрузок.

  12. Юрий says:

    Один час ходьбы в день, пожалуй совсем не сложно, и подходит почти всем. Зачем все усложнять.

  13. А если просто худеть и мышцы не тренировать — будем выглядеть как ушки спаниеля)))

  14. Vadar says:

    Благодарю за статью дорогой! Особенно за ролик)))

  15. Точно известно, что быстрое похудение возможно, но негативно сказывается на здоровье, так что все правильно, худеть надо постепенно и с умом

  16. Алекс68 says:

    Ходьба-прекрасный метод похудения!
    А если добавить к этому дробное питание с ограничением соли(5 г в день ) -РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТИРОВАН!!!
    Опробовано лично.
    Сейчас хожу в спортзал.Тренировки по потора часа через день.
    Заряд бодрости и плавное похудение очень радует!
    Пишите,кому интересно.Помогу чем смогу на основе своего личного опыта.

  17. admin says:

    Спасибо, что поделились своим опытом.

Добавить комментарий