Диета при менопаузе

Какой должна быть диета при менопаузе? Сайт vse-o-zdorovye.ru расскажет вам о том, как питаться женщинам, у которых началcя климакс. В статье описан специальный план питания при менопаузе и дано по 4 примера каждого из главных приемов пищи.

Вопросы, связанные с наступлением менопаузы, которыми женщины «забрасывают» врачей, зачастую остаются без внятного ответа. Два специалиста по проблемам питания из Канады написали книгу, в которой описывается рацион женщин, подходящий им в данный период их жизни и необходимые минералы и витамины, имеющиеся в составе различных продуктов, способные заменить прием гормонов. Правильное питание при менопаузе можно назвать одной из фундаментальных частей улучшения здоровья дам в период гормонального дефицита. Во время климакса медики рекомендуют представительницам прекрасного пола обращаться к альтернативной медицине, в которой используется широкий арсенал натуральных средств, не вредящих человеческому организму.

Диета при менопаузе

Какая диета лучше при климаксе.

Диетологи Луиз Ламберт и Лесли Бак заявляют, что правильное питание при менопаузе с необходимой дозой минералов и витаминов дает такой же результат, как и гормонотерапия. Также они утверждают, что такой метод совершенно лишен побочных эффектов и медицинского риска, которых не удается избежать во время приема гормонов.

Ламберт уверяет, что симптомы климакса у разных женщин различаются, однако, все же существуют правила питания, которых стоит придерживаться каждой из них. «Кушать лучше трижды в день, — говорит Луиз, — при этом придерживаясь особого плана питания».

План питания или диеты при менопаузе:

• Старайтесь составлять свое меню так, чтобы каждый прием пищи содержал достаточное количество белков;

• Употребляйте как можно больше фруктов и овощей;

• Включите в свой рацион соевые продукты, поскольку они предотвращают риск развития сердечных заболеваний, а также ослабляют приливы жара;

• Помните, что обезжиренные молочные продукты – это прекрасный источник витамина В и кальция;

• Постарайтесь есть больше зеленых листовых овощей, к примеру, салат или капусту;

• Замените обыкновенное подсолнечное масло оливковым или рапсовым;

• Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, так как он имеет мочегонные свойства и выводит из организма полезный кальций.

Также Ламберт подчеркивает, что к этим несложным правилам необходимо непременно добавить регулярные занятия физкультурой, к примеру, ежедневно совершать пешие прогулки в достаточно быстром темпе.

Кроме того, очень важно принимать пищевые добавки, которые содержат различные минералы и витамины. Женщинам в возрасте до 50 лет необходимо принимать каждый день по 1000 мг кальция, а после данного рубежа это число увеличивается до 1500 мг.

Примерное меню при менопаузе.

Чтобы было легче сориентироваться, ниже мы даем вам несколько примеров ежедневного меню, при помощи которого вы сможете добиться тех же результатов, как и при гормонотерапии. После каждого приема пищи разрешается выпивать кружку зеленого либо черного чая без сахара.

Завтраки.

1. Стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (такие, где содержится не меньше 4 грамм клетчатки на порцию), смешанных с ложкой льняных семян и залитых кружкой обезжиренного соевого напитка или молока либо половиной стакана ванильного йогурта.

Чашка клубники или полстакана свежевыжатого сока из любого цитруса.

2. Сваренное всмятку или вкрутую яйцо либо 50 грамм нежирного сыра.

Пара тостов с фруктовым джемом.

Чашка фруктов одного вида.

3. Чашка клубники или свежих фруктов с обезжиренным ванильным йогуртом.

Пара тостов из зернового хлеба.

Полстакана виноградного или апельсинового сока.

4. Коктейль из 100 мг соевого обезжиренного напитка, небольшого банана, небольшого количества любимых замороженных ягод, половины стакана сока апельсина и пары чайных ложек льняных семян.

Тост из зернового хлеба с ложечкой варенья.

Обеды.

1. Баночка лосося или тунца в собственном соку.

Маленькая булочка из муки грубого помола.

Салат из зелени (лучше брать шпинат) и козьего сыра.

2. Сэндвич из зернового хлеба, салата, томата, 90 грамм индюшачьей или куриной грудки и обезжиренного майонеза.

Овощной салат, заправленный уксусом.

3. Пиала овощного супа, куда вместо мяса положено тофу.

Порция овощей на пару.

Пара тостов из зернового хлеба.

4. Салат из шпината или другой зелени, засыпанный тертыми орехами и заправленный нежирным греческим йогуртом.

Половинка питы или 4 диетических крекера.

Ужины.

1. Яичница из 4 белков и 1 целого яйца с твердым или козьим сыром, посыпанная зеленым луком и базиликом, и приправленная соусом сальса.

Зеленый салат с йогуртом.

Тост из бородинского хлеба.

2. Полстакана бурого или коричневого риса.

Брокколи, грибы и красный болгарский перец на пару, посыпанные тертым миндалем.

Отварное или приготовленное на гриле филе лосося, приправленное соком лимона и чесноком.

3. Белая рыба на пару с соевым соусом.

Половина чашки картофельного пюре.

Овощи, жаренные с орехами кешью в кунжутном масле.

Нежирный йогурт с добавлением ложки семян льна и фруктов.

4. 2 средних печеных картофеля с зеленью, солью и ложкой оливкового масла.

90 грамм говяжьего мяса на пару с соевым соусом, имбирем и чесноком.

Порция любимых овощей.

И в заключение посмотрим видео, в котором рассказывается о том, что можно, а что нельзя есть женщинам после 50 лет (в период менопаузы):

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Natabul says:

    Интересное меню диеты. Не совсем бы согласилась, например яйца в один прием с ягодами я бы не сочетала. Или в этом суть ?

  2. tolkovaya says:

    Полезная статья! Каждая женщина должна знать, как питаться во время климакса. Только надо помнить: чтобы хорошо себя чувствовать в этот возрастной период, правильного питания недостаточно. В дополнение к диете при климаксе обязательно должна быть физическая нагрузка, желательно не из разряда «по-хозяйству бегала», а посещение фитнесклуба, легкие пробежки не менее 3 раз в неделю и т.п.

  3. Зоя Михайловна says:

    Еще в период климакса полезно пить боярышник. Можно самим заваривать плоды как компот, можно настойку аптечную, можно цветки заваривать.

  4. Ольга says:

    Хорошее меню диеты в менопаузу. Спасибо. Чтобы хорошо себя чувствовать мне пришлось полюбить рыбу, хотя никогда ее не ела.

  5. Екатерина says:

    Давно искала приблизительное меню для женщин в период менопаузы на день. Лучше всего подойдет средиземноморская диета. Еще очень полезно кунжутное масло при менопаузе.

  6. elena says:

    Многими врачами рекомендуется эстрогенная диета при менопаузе. Сложно сказать точно, какая диета подойдёт во время климакса. Каждая женщина имеет свой гормональный фон. Продукты из сои например не всем подходят. Хотя именно их рекомендуют есть женщинам при менопаузе, чтобы поддержать уровень половых гормонов.

  7. Иванова says:

    Подскажите пожалуйста есть ли специальная вегетарианская диета при раннем климаксе. Я строгая вегетарианка (то есть не ем продуктов животного происхождения совсем). Врач-эндокринолог очень хороший, но он как-то слишком скептично настроен против вегетарианства. Все диеты, что он дал, содержат продукты животного происхождения.

  8. Илона says:

    не нужно садиться на диету во время климакса, особенно вегетарианскую. попробуйте просто ограничивать свой привычный рацион + избегать жареного, жирного, сладкого минимум, исключите соль, и все будет ок!

  9. Elizabeth says:

    Интересная статья, спасибо.

  10. Елена says:

    Мне гинеколог тоже про диету рассказывала. А ещё гормоны заменила фитоэстрогенами (эстровэлом). Сказала, что хорошая профилактика появления остеопороза будет и уменьшается риск развития рака молочной железы. Мне же этот препарат понравился тем, что он меня избавил от приливов и головной боли. настроение улучшилось и возобновилась сексуальная активность.

  11. Лариса says:

    Иванова, совсем-то исключать пищу животного происхождения не нужно. Достаточно исключить очень жирную (типа свинины, например). Кушать курочку, кроликов…Ну а от приливов принимаю фитоэстрогены, как и елена (тоже эстровэл). В нем три фитоэстрогена, он для меня эффективнее того же Ременса.

Добавить комментарий