Фитнес на свежем воздухе: езда на велосипеде и катание на роликах

Езда на велосипеде и катание на роликах – это один из способов активного отдыха, который позволяет весело проводить время и одновременно тренироваться с удовольствием. При этом нет необходимости посещать спортзал. Заниматься можно в ближайшем парке или сквере, дышать свежим воздухом, получать удовольствие и подвергать умеренным нагрузкам разные группы мышц. Результат от таких тренировок – сожженные калории и подтянутые формы.

 Что тренируем во время езды на велосипеде или катания на роликах

Какой эффект от езды на велосипеде? Во время езды на велосипеде задействуются икроножные и бедренные мышцы, а также включаются в работу и ягодичные мышцы. Особенно активно они работают при подъеме в горку.

Какие группы мышц работают при катании на роликах?

При катании на роликах нагрузкам подвергаются те же мышцы нижней части тела: ягодичные, икроножные и мышцы бедер. Во время тренировки повышается общий жизненный тонус.

Активный отдых на велосипеде или роликах способствует и тренировке  сердечно-сосудистой системы. Эффект достигается примерно такой же как при беге, но в этом случае отсутствует ударная нагрузка на суставы, что позволяет уберечь их от травм, распространенных среди бегунов.

 Как можно усилить эффект от катания на роликах

катание на роликах для здоровья

Для этого следует выбирать дороги со спусками и подъемами, повороты и ровные участки. Тренировки на таких маршрутах помогут укрепить мышцы за счет разносторонних нагрузок на организм. При этом длинные дистанции преодолеваются в относительно медленном темпе, ровном, без рывков. Такое движение увеличивает выносливость.

Чтобы не заскучать, тренироваться лучше с друзьями. Можно соревноваться на скорость. В перерывах между дальними заездами стоит обучаться новым элементам. При этом совершенствуется уровень тренированности, прорабатываются группы мышц, которые ранее не были задействованы.

Для лучшего эффекта требуется регулярность занятий. Идеальным вариантом будут занятия три раза в неделю.

Как получить удовольствие от поездки на велосипеде

Перед первой поездкой следует изучить свой велосипед. Для тренировки навыка езды на велосипеде можно некоторое время покататься по ближайшим окрестностям вдали от проезжей части, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Во время движения необходимо следить за ногами. Многие давят на педаль только носком, а не всей стопой. Это ошибка, усложняющая движение.

Предварительно следует потренироваться в переключении передач, чтобы потом движение происходило проще и комфортнее.

езда на велосипеде

При движении на велосипеде вверх по склону лучше наклоняться вперед или привставать на педалях. Это облегчит подъем.

Если маршрут длинный, лучше регулярно делать остановки, даже если усталости нет.

На шоссе двигаться следует осторожно, следить за дорогой и машинами, соблюдать правила дорожного движения.

Велосипед и ролики – это прекрасная альтернатива беговым тренировкам, которая поможет вам приятно провести время в кругу друзей и с пользой для здоровья.

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Кататься на роликах уже не тот возраст. А вот на велосипеде — это то, что надо. Спасибо!

  2. Катание на велосипеде приносит нашему организму огромную пользу. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног, повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  3. Милена says:

    Люблю делать прогулки на велосипеде в ближайшую посадку. Вечерние прогулки очень важны для здоровья.

  4. Для каждого возраста есть свои ограничения при занятиях спортом. Например, пенсионер без достаточной физической подготовке вряд ли станет заниматься дайвингом. А, вот , велосипедом — это ещё можно себе позволить. Боюсь, что роликовые коньки уже не войдут в мой арсенал. Но есть примеры того, что и в более пожилом возрасте люди делали просто чудеса в спорте. Надо стараться дотягиваться до них, хотя бы на уровне ежедневных упражнений и дыхательной гимнастики.

  5. Я катаюсь на велосипеде достаточно — каждый день утром и вечером. И поверьте, отлично себя чувствую!

  6. Alexandra says:

    Велосипед куда лучше беговых дорожек и спортзала! Воздух и скорость — вот его плюсы!

  7. Василий says:

    Рад за Вас. Продолжайте в том же духе.

  8. Vadar says:

    Я тоже люблю велосипед! Особенно по утрам классно ездить на нём!

  9. Когда то очень увлекался велосипедом и был в хорошей форме.

  10. Валерий, какой Вы молодец!

  11. tatyana says:

    Мне нравится и то и другое. Сыну еще нет и 2х лет, я ему уже хочу купить ролики, велик уже есть.

Добавить комментарий