Как начать бегать. Полезные советы

как начать бегатьПолезные советы для тех, кто начал бегать. 

Здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. И вот в один из прекрасных дней вы решили начать бегать. Что ж, похвальное решение! Наметив дату первой пробежки, приступили к подготовительным мероприятиям: приобрели спортивный костюм и кроссовки, выбрали время и место для тренировок. Теперь все готово, остается только начать.

И вот наступил этот исторический день в вашей жизни, но энтузиазм куда-то пропал, бежать уже никуда не хочется или возникло какое-то неотложное дело.

К сожалению, пробежка накрылась, принято решение бег отложить. Очередная попытка не увенчалась успехом, и вы задаетесь вопросом, как начать бегать?

Надеемся, что приведенные в этой статье советы помогут вам начать заниматься бегом и полюбить это полезное занятие.

Подготовка к бегу

Прежде чем начать занятия бегом, необходимо провести определенную психологическую подготовку. С осознанием того факта, что бег абсолютно полезен и какую конкретно пользу он вам принесет, гораздо легче начинать тренировки. Это создаст своеобразную положительную мотивацию, которую можно выработать с помощью изучения специализированной литературы по вопросам бега.

Но слишком зачитываться не стоит. Все, что вам сейчас нужно выяснить – это информацию о пользе бега для организма. Одной авторитетной книги по этим вопросам вполне достаточно. Рекомендуем изучить первую часть книги Артура Лидьярда и Гарта Гилмора «Бег с Лидьярдом».

Дополнительно не помешает найти в интернете и почитать истории и отзывы обычных людей, которые уже достигли определенных результатов, а также посмотреть мотивирующие видеоролики, например, на youtube.com.

Укрепив мотивацию, обратите внимание на обувь и одежду для бега. Кеды или кроссовки должны быть удобными, не тесными и с ровной горизонтальной поверхностью подошвы, без каких-либо каблуков. Неправильная форма подошвы приведет к неправильной и травмоопасной технике бега. Одежда также должна быть удобной и не стесняющей движения. В холодное время года спортивная форма должна защищать тело от холода и быть достаточно легкой.

Следующий шаг: выберите удобное время для пробежек. Бегать можно практически в любое время, принципиального значения это не имеет, поскольку польза от тренировок будет одинаковой не зависимо от времени суток, главное, чтобы вам было удобно и не пришлось куда-то торопиться. При этом обратите внимание, что пищу следует принимать не менее, чем за три часа до пробежки. Желательно чтобы маршрут пролегал в стороне от автомобильных дорог, сами понимаете, дышать выхлопными газами на пробежке неприятно и вредно для здоровья. Для этого прекрасно подойдет стадион, парк, лес и другие места.

И последнее: прежде чем начать, усвойте правильную технику бега. Интуитивно большинство людей бегают правильно. Однако следует знать, что правильная техника бега заключается в следующем: нога всегда приземляется на переднюю часть стопы, не на пятку! То есть сначала передняя часть, затем пятка. При этом приземление и контакт ноги с поверхностью не должно быть слишком шумным. Лишний шум свидетельствует о сильном ударе ногой по земле. Поэтому во время пробежки необходимо стараться, как бы гладить поверхность земли. Этих рекомендаций вполне достаточно для того, чтобы правильно бегать и избежать травм. Если вопрос, как начать бегать уже решен, самое время приступить к первой тренировке.

Первая пробежка

Пришло время совершить первую пробежку. Теперь достаточно просто бежать в пределах своих сил. Помните, что вы пока начинающий бегун и одолеть быстрый темп вам пока еще не под силу. На этом этапе необходимо постараться полюбить пробежки и найти в них определенные положительные для себя моменты. Слишком быстрый темп и перетренированность – это одни из главных причин того, что люди забрасывают свои занятия бегом.

Начинать тренировку следует с легкого бега для того, чтобы как следует разогреть связки и мышцы. Бежать быстрым темпом сразу не правильно, это неизбежно приведет к неприятным травмам в виде растяжений и даже разрывов связок, которые заживают в течение минимум трех недель. Постепенно по мере занятий показатели вашей тренированности и выносливости будут только расти, а с ними и скорость. Если бежать больше нет сил, перейдите на шаг, восстановите дыхание и после этого можно продолжить тренировку.

Пользу бега для здоровья невозможно переоценить, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение иммунитета, профилактика атеросклероза, сохранение отличной подвижности суставов и другие положительные моменты помогают жить активной и подвижной жизнью до глубокой старости. Поэтому, дорогие друзья, занимайтесь бегом с удовольствием!

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Главное не переусердствовать с психологической подготовкой,а то так можно и не собраться на стадион))

  2. Милена says:

    Я лично советую первую пробежку совершать одному или тоже с новичком в этом деле. Так как если начинать бегать с более опытным, быстро устаешь и чувствуешь себя не очень комфортно.

  3. Василий says:

    Согласен. Опытному бегуну будет неловко подстраиваться под темп новичка.

  4. Я считаю, что бегу привыкают постепенно и в зависимости от возраста обязательно разные нагрузки. Наиболее правильно делали в армии: в первый день 3 круга (около 300 метров) и каждый день по +1 кругу. Бежать в удовольствие. До 10 кругов легко набегаешь, а потом просто поддерживаешь форму. В повседневной жизни другие приоритеты, но все равно необходимо добавлять по немногу и смотреть за показателями организма

  5. Vadar says:

    Спасибо за полезные советы! Некоторые мне пригодятся точно) Твит и Гугл!

Добавить комментарий