Как сохранить здоровое сердце?

По статистике, количество сердечнососудистых заболеваний увеличивается с каждым годом, причём сердечные недуги постоянно молодеют. Довольно часто причиной этому являются стрессы, неправильное питание, вредные привычки, малая двигательная активность и прочие факторы, которые порой люди сами и создают.

Как сохранить здоровое сердце? Какие привычки необходимо приобрести, а от каких напрочь отказаться?

Как сохранить здоровое сердце

Правильное питание для здоровья сердца

Ешьте как можно больше рыбы, свежих овощей, фруктов. А вот жирное и жареное из рациона придётся исключить.

Также специалисты по здоровому питанию рекомендуют употреблять крупы, оливковые масла, хлеб из цельного зерна. Эти продукты препятствуют образованию холестерина в крови.

Кроме того, не стоит забывать про клубнику, бруснику, малину, абрикосы. Они обогащены салициловой кислотой, которая нормализует свёртываемость крови. При этом в сушёной малине её содержится в 20 раз больше, чем в свежей.

Также большое количество салициловой кислоты содержится в листьях малины, поэтому можно заваривать с ними чай.

Больше двигайтесь

Можно записаться в бассейн или фитнес клуб, заранее посоветовавшись с врачом.

Главное в занятиях фитнесом — прислушаться к своему телу, подобрать оптимальную нагрузку и не переусердствовать.

Если свободного времени на фитнес нет, можно просто регулярно проходить быстрым шагом не менее трёх километров. Этого будет вполне достаточно, чтобы натренировать сердечно-сосудистую систему и сохранить здоровое сердце.

Следите за своим весом

Избыточный вес повышает уровень сахара в крови, холестерина, артериального давления, что во много раз увеличивает риск возникновения атеросклероза.

Откладывание жира двух видов: абдоминальное (в области живота) и висцеральное (вокруг внутренних органов) – это основные факторы риска появления заболеваний сердца и сосудов. При этом в группе риска довольно часто оказываются 35-45 летние молодые люди.

Отказ от курения

С данным пунктом всё ясно. Сигареты и здоровое сердце – слова антонимы.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя

По словам врачей, безопасная суточная норма кофе составляет три маленьких чашечки. Причём в небольших дозах кофе даже полезен для сердца.

Что касается алкоголя, то он также может принести пользу или вред. Для «укрепления» сердечной мышцы рекомендуется выпивать бокал хорошего красного вина два-три раза в неделю, но не более того.

Справляйтесь со стрессом

Любые тревоги и стрессы пагубно сказываются на здоровье сердца.

Так, у людей, пребывающих в состоянии хронического стресса, довольно быстро возникают заболевания коронарных артерий, а высокая концентрация основного гормона стресса – кортизола в среднем в пять раз повышает риск инсульта, инфаркта, сердечной недостаточности.

Поэтому справляйтесь со стрессом всевозможными способами. Занимайтесь спортом, оздоровительным бегом трусцой, общайтесь с позитивными людьми, в общем, ищите любые возможности для получения положительных эмоций.

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Alex says:

    Спасибо, очень важно знать, что нужно сделать чтобы было здоровое сердце. Добавлю; беречься от никотина , стресса и алкоголя.

  2. Юлия says:

    Для здоровья сердца очень полезно бегать на свежем воздухе!

  3. Максим says:

    Cпорт, свежий воздух, не сидеть дома, не жиреть и не жрать всякую гадость. Единицы соблюдают все эти правила, вот и шалит сердечко-то.

  4. Алексей Владимирович says:

    Чтобы было здоровое сердце, употребляю экстракт Виноградной выжимки — мощный антиоксидант, улучшает микроциркуляцию, также укрепляет стенки сосудов, выводит из организма соли тяжелых металлов, радионуклиды.

Добавить комментарий