Как укрепить иммунитет — 8 простых рекомендаций

Из этой статьи вы узнаете:

  • Что такое иммунная система.
  • Какое значение имеет иммунитет для здоровья.
  • Как укрепить иммунитет.

Иммунная система человека очень чутко реагирует на все изменения, которые происходят в современном мире. Постоянно ухудшающаяся экологическая ситуация, нагрузки и стрессы, которые испытывают многие люди, неправильное питание – все это снижает иммунитет человека. Следствием этого является увеличение количества людей, страдающих аллергией, аутоиммунными заболеваниями, а также испытывающих иммунодефицит.

Быстрому распространению инфекций среди людей со слабым иммунитетом способствуют многие факторы, но основным из них является плохая экология. Нередко инфекции могут проявиться не сразу, а через несколько лет. Однако все годы, которые инфекция не заявляла о себе, она все равно причиняла большой вред организму. Поэтому каждому человеку следует знать, как укрепить иммунитет, и применять, приведенные ниже, рекомендации на практике.

Что такое иммунная система организма человека

Часто болеющему человеку говорят, что у него слабая иммунная система. Но что такое иммунитет, и в чем состоит его основная задача, мало кто знает. Так вот, главной задачей иммунной системы является своевременное распознавание чужеродных клеток и последующее их уничтожение.

советы как укрепить иммунитет

А для того, чтобы организм в будущем быстро реагировал на факторы, которые приводят к заболеваниям, формируется иммунологическая память. Как только чужеродные микроорганизмы проникают в организм, иммунная система начинает проявлять свои защитные функции.

Чтобы проникнуть в организм, болезнетворным микробам и вирусам нужно преодолеть линию обороны, которую выстраивает иммунная система. Первый ее рубеж – кожа и слизистая оболочка, конечно, если они нормально функционируют. Сальные и потовые железы человеческого организма выделяют вещества, которые губительно действуют на вирусы.

Еще одним барьером, который препятствует проникновению патогенов, служит желудочная кислота. К последнему рубежу обороны против болезнетворных микробов можно отнести систему лимфатических узлов. Когда патогенные бактерии проникают в них, то возникает воспалительный процесс. Причина его в том, что лейкоциты пытаются уничтожить микробов, не давая им распространиться по тканям и внутренним органам.

Иммунная система – это органы, ткани и клетки, которые обеспечивают защиту организма в случае проникновения в него болезнетворных микроорганизмов. Костный мозг и тимус (вилочковая железа) относятся к центральным органам, где формируются и созревают иммунные клетки. Созревшие иммунные клетки функционируют в селезенке, лимфатических узлах, слизистой оболочке тонкого кишечника, миндалинах и некоторых других органах. Основными клетками, которые поддерживают иммунитет человека, являются лимфоциты. Они – основные «убийцы» болезнетворных микробов и вирусов.

Таким образом, организм человека обладает мощной системой защиты, название которой – иммунная система, а любое заболевание – это сбой, который в ней произошел.

Какое значение имеет иммунитет для здоровья?

Значение иммунитета для здоровья человека трудно переоценить. Ослабленный иммунитет значительно понижает сопротивляемость организма множеству заболеваний. Мощная система защиты организма, препятствующая проникновению вирусов и болезнетворных микробов, рушится, вызывая частые простудные и прочие заболевания. Люди не могут сопротивляться гриппу, артритам, полиомиелиту, онкологическим и многим другим заболеваниям.

Признаки слабой иммунной системы. 

О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать определенные симптомы и признаки, иногда они почти незаметны, например:

  • Вы испытываете постоянную усталость, даже утром, когда выспались, и вроде бы нет симптомов какой-либо болезни.
  • У вас бессонница, которая не вызвана нервным перенапряжением либо принятием каких-либо лекарственных препаратов.
  • Вы ощущаете боли в мышцах, хотя не занимались интенсивным физическим трудом.
  • У вас увеличились лимфатические узлы, хотя видимых симптомов, свидетельствующих о наличии инфекционных заболеваний, нет.
  • Вы заметили, что происходит интенсивное выпадение волос, они становятся ломкими и сухими.
  • У вас стали кровоточить десны, хотя явных признаков пародонтоза не наблюдается.
  • О нарушении иммунитета могут свидетельствовать проблемы с глазами, желудком, плохой аппетит, распухшие ноги.

Порой эти недомогания кажутся пустяком, однако они могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.

Любое отклонение организма от нормального функционирования может вызвать осложнения. Например, при депрессии, которая часто связана с тем, что в мозгу нарушилось химическое равновесие, в кровь выделяются высокоактивные химические вещества, ослабляющие иммунную систему. Спровоцировать сердечный приступ могут такие эмоции, как ненависть и гнев, ведь в этом случае также вырабатываются активные химические вещества. Одним словом, чтобы не иметь проблем со здоровьем, нужно иметь крепкую иммунную систему.

Как укрепить иммунитет

советы по укреплению иммунитета

Теперь остановимся на основных способах укрепления иммунной системы, которые следует применять для препятствования заболеваниям:

1. Повышению иммунитета во многом способствует сбалансированное и разнообразное питание. Не стоит забывать, что ряд продуктов помогает ее укреплению. Поэтому пусть в вашем рационе будут кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, оливковое масло, каши. Из овощей отдайте предпочтение моркови, тыкве, кабачкам, цитрусовым, сладкому перцу, кукурузе, баклажанам и свежей зелени.

Питайтесь по возможности чаще, но понемногу, а позже 8 часов вечера пищу принимать не стоит. Горький шоколад, какао, орехи и сухофрукты также помогут повысить иммунитет. Потребление кофе и, особенно, спиртных напитков нужно свести к минимуму, более полезными для иммунитета будет настой из шиповника и различные травяные чаи. Не стоит пренебрегать и поливитаминными комплексами.

2. Избегайте хронического недосыпания, это не прибавит вам здоровья. Особенно это касается зимнего времени года, когда из-за недостатка солнечного света происходит сезонное понижение иммунитета. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, а перед тем, как лечь спать, не забудьте проветрить комнату, а также плотно задернуть шторы, ведь важно и то, чтобы сон был крепким.

3. Будьте физически активными, поскольку восстановить иммунитет, не вставая с дивана, вряд ли удастся. Вы можете записаться в фитнесс-клуб или бассейн, совершать пробежки, заниматься дома на тренажерах, главное – правильно рассчитать нагрузки.

4. Почаще бывайте на свежем воздухе, причем независимо от времени года. Даже когда на улице сыро и ветрено, можно на некоторое время выйти на свежий воздух, предварительно хорошо одевшись. В крайнем случае, открывайте форточку, чтобы в помещение заходил кислород. В выходные обязательно выкраивайте время для прогулок, будет просто отлично, если вы сможете выбраться на природу, подальше от шумного и грязного города.

5. Закаливайте свой организм. Для того, чтобы укрепить иммунитет и нервную систему, не стоит пренебрегать контрастным душем. Теплые ванночки для ног в прохладную погоду помогут чувствовать себя бодрее. Набрав в ванну холодной воды по щиколотку, немного походите – этот способ рекомендуется тем, кто хочет побороть вегето-сосудистую дистонию.

6. Укрепить иммунитет можно при помощи настоек из эхинацеи, женьшеня, зверобоя и чеснока. Отличным его стимулятором является алоэ. Для приготовления настоя нужно смешать стакан меда с половиной стакана сока алоэ. Такую «смесь» нужно принимать перед едой два-три раза в день по одной чайной ложке. Хорошие иммуностимуляторы можно приобрести в аптеке, но перед этим неплохо получить консультацию врача-иммунолога.

7. Если человек испытывает постоянный стресс, переутомляется, то это существенно снижает его иммунитет. Научитесь философски относиться к жизненным невзгодам, не изводите себя по пустякам. Также неплохо было бы научиться отдыхать, то есть вообще не думать о работе тогда, когда вы ее закончили. Не отказывайтесь от ежедневного приема травяных успокаивающих сборов или настоек.

8. Старайтесь не мерзнуть. Не стоит в угоду красоте и моде при холодной погоде легко одеваться. При перемерзании и связанных с ним заболеваниях иммунная система значительно ослабляется. В холода носите одежду из натуральных тканей, а про синтетику забудьте.

Вопросом, как укрепить иммунитет, задаются многие, способов для этого не так уж и мало. Главное – понять, что это просто необходимо делать, ведь от постоянных болезней, вызванных слабым иммунитетом, не спасут ни таблетки, ни визиты к врачам. Так что не стоит откладывать это дело в долгий ящик, приступайте к укреплению иммунной системы прямо сейчас.

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Nashira says:

    Спасибо за такую подробную статью. Все очень понятно рассказано про иммунитет и про то, как его укрепить. Постараюсь пользоваться советами.

  2. Всё правильно! Сбалансированное питание, физическая активность, хороший сон, и т.д. необходимы для укрепления иммунитета!

  3. Василий says:

    Я тоже так думаю. Остается дело за малым, все это внедрить на практике в своей жизни. :)

  4. Павел says:

    Спасибо за такую подробную статью. Очень полезно.
    Заходите в гости.

  5. Да, статья очень хорошая. Я хочу сказать немного про стресс… Моя знакомая-врач говорит, что после стресса кровь становится стрессовой. Красные кровяные тельца вместо тог, чтобы свободно плавать, склеиваются в столбики. И лейкоцитам, отвечающим за иммунитет, становится очень трудно выполнять свою работу. В результате, человек может заболеть.

  6. Василий says:

    Это интересно. Но уберечься от стрессов в наше время невозможно.

  7. Отличная полная статья, очень подробно всё расписано об иммунитете. Большое спасибо. Надо тренировать себя и свою иммуную систему.

  8. Сергей says:

    Хорошая статья, Василий. Давно вас не было. Я уж подумал грешным делом, что забросили блог, нашли другое занятие.

  9. Очень хорошие, полезные советы по укреплению иммунитета. Большое спасибо!

  10. Maria83 says:

    ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА
    Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослабляется при употреблении сахара. Организация Здоровья Мира выпустила указания, по которым нужно ограничивать употребление продуктов, насыщенных сахаром, чтобы снизить ожирение — значимая причина рака, диабета и других опасных для жизни заболеваний.

    НЕ СТОИТ ЗАБЫВАТЬ ОБ ИММУНОСТИМУЛИРУЮЩИХ ПРЕПАРАТАХ
    Иммуностимуляторы в виде лекарственных средств, тоже играют в нашей жизни не последнюю роль. Можно воспользоваться хорошими препаратами этого направления. Например, Иммунал (капли), если придерживаться системы, можно добиться положительного результата. Полисорб (порошок), он очищает организм, выводит шлаки, повышает иммунитет. Или вот еще Генферон Лайт (спрей), противовирусный, противовоспалительный препарат с иммуностимулирующим эффектом.

  11. iris says:

    Да, я согласна с Натальей и спасибо Maria83! Стоит повышать иммунитет и пользоваться противовирусными препаратами, особенно в осенне-зимний период. И всем беременным на заметку, можете пользоваться противовирусным средством “Генферон Лайт спрей”. Его применение разрешено во время всего периода беременности.

  12. Виолетта says:

    Генферон раньше покупала для ребенка в виде свечек ректальных. На этот раз когда подцепили ОРВИ педиатр рекомендовала вместо свечек купить обычный спрей. В одной дозе спрея Генферон Лайт содержится интерферон альфа 2-b 50 000 МЕ. То есть, если раньше мы использовали для дочери свечки с дозировкой в 250 000 МЕ, в одной свечке один раз в день, то со спреем все гораздо проще. Прыскаю два раза в день и три раза вечером в носовой проход у ребенка. Очень удобно и обладает иммуномодулирующим свойством. Из противопоказаний — детский возраст до 14 лет, гиперчувствтельность. Но наш педиатр сказала, что для нашего возраста 6 лет, то его вполне можно использовать.

  13. Валерий says:

    спасибо! будем придерживаться этого!

  14. Татьяна says:

    Дети в школу пошли, уже начала им капать Деринат. Им это конечно не нравится, потому что, как только открыли для себя это средство, нагретыми у батареи градусниками меня не проведешь :) А ведь здоровье ребенка — это самое главное. Да и сами с мужем Деринатом пользуемся. Очень нравится мне это средство!

  15. Мария Громова says:

    А про Деринат знает кто-нибудь? Неужели никто не пользуются им? Я только им повышаю иммунитет в осенне-зимний период. Очень классное средство, мне оно подходит, эффект — ни одной, даже маленькой простуды, вируса за всю зиму в прошлом году. Круто, неправда ли?

  16. Видана says:

    Мне кажется, что нужно просто заниматься иммунитетом. Помимо здорового образа жизни иметь в своей аптечке какие-то средства. Мой муж тут нашел Тилаксин, так вот именно им в этом году и спасались

  17. Татьяна says:

    Я считаю, что лучший способ укрепить иммунитет — заниматься плаванием. Этот вид спорта подходит для людей всех возрастов.

  18. Татьяна says:

    Советы хорошие, правда во время эпидемий всяких одним питанием сложно защититься от всех вирусов. Я еще принимаю амиксин для иммунитета и как противовирусное, помогает, уже который сезон удается избежать болезни.

Добавить комментарий