Продукты для здоровья сердца

Те из нас, кто следит за своим здоровьем, рано или поздно интересуются вопросом: «Какие продукты полезны для сердца и кровеносных сосудов?» Каждый ищет какую-то «магическую» еду, которая поможет сердцу оставаться здоровым. Но здоровое сердце бывает не только от овсянки и от жиров Омега-3. Необходимо искать способы, чтобы получить как можно больше различных питательных веществ, витаминов и минералов.

В самом деле, свежие натуральные продукты обеспечивают фундамент для здоровья сердца, поскольку они помогают уничтожать свободные радикалы в крови, защищая кровеносные сосуды.

С помощью экспертов по питанию из клиники Кливленда и Американской диетической ассоциации, мы собрали для вас список лучших продуктов для сердца.

Лосось.

ЛососьКак мы все знаем, рыба и рыбий жир является богатейшим источником Омега 3 и 6 жирных кислот, защищающих наше сердце от инфаркта. Они снижают свертываемость крови, расширяют кровеносные сосуды, подавляют воспалительные процессы и поддерживают уровень холестерина в пределах нормы. Рекомендуется есть лосося или другую жирную рыбу, такую, как сельдь, сардину или тунец, несколько раз в неделю.


Оливковое масло.

Оливковое маслоОливковое масло значительно уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний за счет понижения уровня плохого холестерина. Когда уровень холестерина очень высок, он осаждается на стенках кровеносных сосудов и увеличивает риск сердечного приступа. Используйте оливковое масло для заправки салатов.


Овес.

ОвесОвес содержат растворимые волокна, бета-глюканы, они помогают уменьшить уровень холестерина и LDL-холестерина и стимулируют иммунную систему. Растворимые волокна также помогают пищеварительной системе, обеспечивая ее нормальное функционирование. На завтрак рекомендуется есть овсянку с молоком, свежие фрукты и орехи.


Яблоки.

ЯблокиЯблоки содержат фитоэлемент кверцетин, который обладает не только антиоксидантными, но и противовоспалительными свойствами, а также помогает предотвратить появление тромбов. Также яблоки содержат много витаминов и волокон, которые являются важными для иммунной и пищеварительной систем. В день рекомендуется съедать одно яблоко с горстью грецких орехов или миндаля, или добавить ломтик к некоторым типам салата, если это вам по вкусу. Также очень полезно есть яблоки в сочетании с мелко натертой морковью, свеклой, сбрызнув все это лимонным соком.


Миндаль.

МиндальМиндаль, как и другие орехи, содержат полезные жиры, витамин Е и другие полезные вещества, которые помогают держать уровень холестерина под контролем. Миндаль является хорошим источником белков и клетчатки и является идеальной заменой рыбе или мясу. Ешьте миндаль всякий раз, когда у вас есть возможность, или добавляйте его в салаты.


Красное вино.

Красное виноКрасное вино содержит мощный антиоксидант — ресвератрол. Было научно доказано, что он полезен для сердца, помогает при лечении сахарного диабета и так далее. Не забывайте, что употреблять красное вино следует в малых количествах. Проведенные исследования показывают, что от 120 до 350 граммов красного вина является нормальной дневной нормой. И последнее, но не менее важное — красное вино помогает уменьшить риск анемии.


Помидоры.

ПомидорыПолезны ли помидоры для сердца? Томаты наполнены витаминами и содержат чрезвычайно ценный компонент — ликопин, который, как было доказано, снижает риск заболеваний сердца, а также замедляет старение кожи. Как ни странно, но ряд исследований показывают, что целебными свойствами обладают не только свежие помидоры, но и термически обработанные. Соусы, кетчупы и консервированные помидоры содержат почти тот же уровень ликопина, что и сырые помидоры.


Продукты, перечисленные выше, играют ведущую роль в защите вашего сердца и кровеносных сосудов. Вы принесете своему организму неоценимую пользу, если будете включать эти продукты для здоровья сердца в свой ежедневный завтрак, обед и ужин.

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Юля says:

    А вы знаете, что в семенах льна гораздо больше омега 3, который усваивается организмом гораздо проще, чем омега3 из лосося?
    На счет овсянки с молоком тоже бы поспорила… Молоко — очень не однозначный продукт. Молочные каши… Не знаю… Ищите сами информацию о пользе данного сочетания. Вкусно, возможно да, но вот полезно… Едва ли…

  2. admin says:

    Еще с детского сада не люблю молочные каши. На завтрак можно есть овсяную кашу на воде, или овсяные хлопья с молоком. Кому как нравится.

  3. Василий says:

    Согласен с Юлией, семена льна — богатейший источник Омега 3. Кстати, на этом сайте я об этом как раз и читал.

  4. Диана says:

    Для меня эта тема, к сожалению, уже актуальна!

Добавить комментарий