Один из способов выйти из депрессии — правильно поесть.
Существуют продукты, которые помогут изменить ваше настроение. Джеймс Гордин предлагает следующий способ исцеления — «Народное лечение депрессии» или «Немедикаментозный подход к лечению депрессии».
Хотя физические упражнения считаются одним из наиболее эффективных способов борьбы с этим распространенным заболеванием, изменение рациона питания может также творить чудеса.
Задумайтесь, как вы питаетесь? Вот список продуктов, которые предлагают эксперты по преодолению депрессии.
Что надо есть, чтобы вылечить депрессию?
1. Лосось.
Любая жирная морская рыба, например, такая как лосось, содержит ценные омега-3 жирные кислоты, которые сохраняют наши клеточные мембраны.
К таким полезным рыбам относятся также тунец, анчоусы и сардины.
Но так как рыбий жир также является хорошим местом для хранения тяжелых металлов, в качестве источника Омега-3 жирных кислот подойдут и растительные источники, например, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы и зеленые листовые овощи.
2. Овсянка и одно яйцо в день.
Эти блюда дадут вам 500 мг триптофана, аминокислоты, являющейся источником нейромедиатора серотонина, хорошего гормона для мозга. Многие антидепрессанты предназначены для того, чтобы продлить активность серотонина в клетках, но вы можете реально увеличить уровень серотонина, не прибегая к медикаментозной поддержке.
3. Шпинат.
Фолиевая кислота, содержащаяся в шпинате, горохе, фасоли, в апельсиновом соке, зародышах пшеницы или в авокадо, может играть положительную роль в лечении депрессии у многих пациентов.
4. Добавки с витамином Д.
Витамин D часто назначают, чтобы помочь преодолеть сезонные аффективные расстройства .
Он также обладает противовоспалительным эффектом и повышает гибкость клеточных мембран, что заставляет нейротрансмиттеры мозга лучше работать.
Хотя витамин Д естественным образом генерируется кожей при нахождении человека на солнце, его можно получить из жирной рыбы и дополнить такими продуктами, как коровьим или соевым молоком и апельсиновым соком.
5. Брокколи и черника.
В сочетании с белком рыбы, курицы или индейки, некрахмалистые овощи помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Ведь наше настроение напрямую связано с уровнем глюкозы в крови. Когда уровень сахара в организме находится на подъеме (сразу после еды), большинство людей чувствуют себя довольными жизнью.
Если глюкоза поднимается слишком высоко, человек ощущает сонливость.
Черника богата антиоксидантами, которые поглощают свободные радикалы, образующихся в результате стресса. Многие свободные радикалы способствуют быстрому изнашиванию организма.
Также рекомендуется: зеленые листовые овощи, брокколи, цветная капуста, малина, черника, ежевика и киви.
6. Лебеда (Кинва, Quinoa).
Цельные семена лебеды, является хорошим источником витаминов группы В, перерабатываясь организмом, они медленно выделяют углеводы, так что вы не получите взлеты и падения инсулина в крови.
Лебеда, семя, которое классифицируется как зерно, считается одним из лучших источников белка в растительном царстве. Кроме этого, попробуйте овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб или макароны.
Что нельзя есть при депрессии?
Красное мясо.
В говядине содержится жирная кислота омега-6. Хотя жирные кислоты и необходимы для здоровья мозга, омега-6 благоприятствует воспалительным процессам в организме. Омега-6 находится в кукурузе и растительном масле.
Жареная пища.
Жир является очень важной частью мембраны клетки. Но транс-жиры и насыщенные жиры делают мембраны жесткими, и нейротрансмиттеры начинают работают все хуже и хуже.
Жареные продукты, гамбургеры, картофель-фри, сливочное масло, чизкейки, цельное молоко и говядина — это продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.
Продукт имеет транс-жиры , если в списке его ингредиентов вы видите надпись: «частично гидрогенизированные масла». Чтобы избежать покупки вредных продуктов, читайте этикетки.
Соусы и заправки.
Обработанные продукты содержат очищенную муку и дают вам большие сахара, чем необходимо организму. В них не хватает важных питательных веществ. Конечно, вы будете испытывать чувство наслаждения, употребляя такие продукты, но потом быстро наступает разочарование и усталость.
«Плохие» углеводы содержаться в рафинированном сахаре, белой муке, сиропах и соусах.
Алкоголь и кофеин.
Хотя алкоголь является хорошим стимулятором настроения в малых дозах, он также быстро истощает уровень серотонина в мозге.
Как часто мы перекусываем на ходу сладкой булочкой с кофе, чтобы быстро улучшить настроение и восстановить силы. Но мало кто знает, что рафинированные продукты и кофеин приводят к быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Последующее резкое ее снижение приводит к появлению плохого настроения, а в последующем — к развитию депрессии.
Придерживайтесь этих рекомендаций в питании, ведь такое народное лечение депрессии обладает существенными преимуществами перед медикаментозным подходом.
