Несколько советов, как заставить себя заниматься спортом

как заставить себя заниматься спортомГлавный секрет здорового тела – больше тренироваться и соблюдать режим занятий спортом. Его мы слышим повсеместно.

Журналы и телепередачи с радостью приведут вам все теоретические обоснования необходимости правильных, а главное регулярных тренировок.

Но основная трудность заключается в постоянном соблюдении этих простых рекомендаций.

Не раз мы говорили себе: всё, начинаю с понедельника новую жизнь, но к концу месяца неожиданно оказывалось, что наша повседневная одежда «села после стирки», а мотивация заниматься спортом куда-то испарилась.

Среди популярных рекомендаций, как заставить себя заниматься спортом и удержаться в рамках спортивного режима, есть, безусловно, полезные, но есть и совершенно бесполезные, даже вредные советы. Рассмотрим их подробнее.

1. Фотографии на холодильнике

Это работает? – Нет.

Есть несколько способов мотивировать себя заниматься спортом и удержаться в рамках режима с помощью фотографий.

Первый вариант: увиденная на холодильнике фотография, где вы выглядите, не сочтите за оскорбление, как настоящий «слонопотам», может отбить охоту открывать холодильник.

Второй вариант: для мотивации может подойти фотография, где вы были еще стройны. В этот момент у вас может возникнуть ностальгия по тем чудесным временам, и желание слопать лишнее на ночь может исчезнуть. Можно также повесить на холодильник фотографию какой-нибудь красивой загорелой знаменитости, чтобы взглянув на нее, начать решительно стремиться к прекрасному.

Этот метод не работает потому, что на практике желание немедленно подкрепиться не пропадает, т. к. никогда не будет отличаться эффективностью, то, что основано на неприятных эмоциях, делающих вас еще более несчастными, и, следовательно, голод будет только усиливаться.

2. Распишите план занятий спортом на неделю вперед

Это работает? – Да.

Напишите план, согласно которому вы сможете заниматься, заранее, например, в воскресенье вечером. Такой план поможет вам ежедневно вспоминать о невыполненных упражнениях раньше, чем вы уляжетесь в кровать.

3. Объявите о своих намерениях друзьям и знакомым

Это работает? – Нет.

Считается, что если вы пообещаете знакомым, что теперь-то вы уж точно будете регулярно заниматься спортом, данные слова будут на вас давить, и стимулировать выполнение обещанного. На самом деле, помните, что большинство знакомых вовсе не хотят, чтобы у вас всё получилось. В случае вашей неудачи им будет легче смириться с собственным лишним весом. Обещание будет лишь давить на вас, создавая негативные эмоции.

4. Привлеките к занятию спортом своих друзей

Это работает? – Да.

Если вы договоритесь с друзьями отправиться в поход во время отпуска, вам будет труднее оставаться лежать на диване. Здоровое соперничество в трудных походных условиях создаст дополнительную мотивацию для физических занятий и вы не сможете отступить. В таком случае вопрос как заставить себя заниматься спортом возможно больше не возникнет.

5. Ведите подробные записи вашей работы и ее результатов

Это работает? – Нет.

Всякий раз после занятий один мой друг тщательно записывает все параметры, километры, условия занятий. Синхронизирует данные с ноутбуком, использует специальные программы. На все это у него уходит масса времени, которую можно было бы более эффективно потратить на те же упражнения.

6. Запишитесь в секцию или клуб

Это работает? – Да.

Если занятий спортом вы ждете не только ради занятий, но и ради общения с друзьями — это очень сильная дополнительная мотивация.

7. Добейтесь разнообразия в своих упражнениях

Это работает? – Да.

Если вам скучно выполнять одни и те же упражнения, скорей всего вы не сможете выдержать нужный режим занятий. Вы можете разнообразить упражнения, а также менять виды спорта, спортивные залы и площадки.

8. Определите свою цель

Это работает? – Частично.

Если вы поставите своей целью пробежать марафон, тогда как сейчас не можете добежать даже до автобуса на остановке, это, безусловно, плохая идея. Цели должны быть реальными и соответствовать уровню вашей подготовки. Начните с малой цели заниматься спортом не реже двух раз в неделю и хвалите себя за соблюдение режима. Затем по мере возрастания тренированности постепенно повышайте планку.

9. Получение удовольствия

Это работает? – Да.

Многие люди занимаются спортом, потому что это дает им возможность чувствовать себя здоровыми сильными и уверенными. Даже если сейчас это не так, помните об этом ощущении и оно обязательно к вам придет. Тогда заниматься будет легко и приятно.

10. Найдите свой вид спорта

Это работает? – Да.

Многие люди способны из года в год делать то, что им глубоко ненавистно, только благодаря силе воли. Продолжайте поиск своего вида спорта, пока не почувствуете что это, действительно ваше, и именно в нем вы сможете получать максимальное удовлетворение от занятий. Регулярные упражнения сделают вас сильнее и крепче, но что толку, если вы будете при этом оставаться несчастными.

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Михаил says:

    Добрый день. У вас интерестный сайт и не нагружающий дизайн.

  2. Василий says:

    Спасибо! У Вас тоже интересный сайт. Успехов!

  3. Толковая статья о занятии спортом. Я всю жизнь в спорте, так что могу подтвердить, что все что написано на 95% верно.

  4. Ирина says:

    Главное себя заставить!!! А ваши советы помогут это сделать! :)Спасибо!

  5. Здравствуйте, Василий! Вы очень подробно расписали, как подойти к настоящей проблеме — как начать заниматься спортом. Спасибо! Заходите и ко мне в гости!

  6. Лолита says:

    Подписываюсь под каждым словом! Не замотивируете себя — тело вам потом мстить будет! :)

  7. С пунктом 5 я не совсем согласна! Во-первых, это дополнительная мотивация, во-вторых, умственная деятельность наиболее энергозатратная, для похудения полезно! :)

  8. Я пропащий для спорта человек. На меня ни одна мотивация не действует. Наверное, потому что не испытываю желания заниматься даже зарядкой…

  9. Василий says:

    Может быть Вы еще не нашли свой вид спорта?

  10. Василий, отличное направление! Развивай этот сайт, спорт сейчас в моде!

  11. Василий says:

    Да, здоровый образ жизни сейчас актуален, как никогда.

  12. Василий, здорово написано! Попробую последовать Вашим рекомендациям. А то из-за компьютера только в магазин и на кухню (обед приготовить).

  13. Леонид says:

    Классная статья, практически дан план из советов что нужно делать. Спасибо Удачи!

  14. Павел says:

    Интересная и полезная статья. Как раз думаю, как заставить заниматься спортом. Ищу мотивацию, которая сделает занятие спортом образом жизни.

  15. tatyana says:

    Хорошая статья. Фотка на холодильнике действительно не работает. Разговоры с друзьями об этом тоже. Разнообразие, и удовольствие, цель вот это главные составляющие.

  16. Vadar says:

    Знаешь Василий, думаю главное иметь желание! А за советы поклон! От меня твит и гугл как всегда!

Добавить комментарий