Полноценный отдых после тренировки

Будь то бег или упражнения в тренажерном зале всем нам необходим отдых после тренировки. Расслабляющие ритуалы не только успокоят пульс и восстановят тело после занятий, но и послужат в качестве приза и мотивации.

10 компонентов отдыха после тренировки

Бодрящий душ

Используйте гели для душа с имбирем, лимоном или грейпфрутом, они стимулируют нервную систему, придают энергию, а эфирные масла цитрусовых прекрасно снимают боль в мышцах.

Сауна или джакузи

Если вы посещаете тренажерный зал, наверняка, там должна быть сауна или джакузи. Это расслабит ваши мышцы, не забудьте принять прохладный душ перед сауной.

Расслабляющий массаж

Побалуйте себя массажем после тренировки, особенно, если вы занимались с отягощениями. Массаж снимает стресс, улучшает кровообращение и помогает организму избавиться от шлаков, которые могут накапливаться во время упражнений. Если вы тренируетесь дома, попросите друга или партнера сделать эту расслабляющую процедуру.

Растяжка

Побалуйте себя и свои мышцы растяжкой, это расслабит и успокоит вас после тренировки, поможет уменьшить боль в мышцах на следующий день, а регулярная растяжка полезна для осанки и гибкости.

Поход по магазинам

Побалуйте себя новинками, купите то, о чём давно мечтали. Это не только отличный отдых после тренировки, но и стимул для будущих занятий.

Фруктовый коктейль

После тренировки необходимо пополнить свои запасы энергии здоровой закуской. Почему бы не сделать себе коктейль? Возьмите горсть черники, клубники и банана, смешайте в блендере с 250 мл молока и щепоткой корицы (она отлично подходит для суставов). Добавьте в коктейль три кубика льда и наслаждайтесь! 140 калорий и всего три грамма жира!

Ванночка для ног

Ваши ноги нуждаются в отдыхе, особенно после бега. Сделайте ванночку с морской солью и маслами, она вытянет все токсины и расслабит ступни и икры.

Медитация

Медитация — это прекрасный способ отдыха после любой тренировки. Йоги всегда завершают сессии медитацией, поскольку это отличный способ полностью расслабить тело и ум. Медитация включает в себя фокусировку внимания — будь то на своем дыхании, звуках или идеях — измените ваше сознание. Найдите тихое место, включите расслабляющую музыку и забудьте о всех проблемах.

Настой из трав

Выпейте чашку чая из трав после тренировки. Можно добавить мяту, которая является сильным мышечным релаксантом, крапиву, она обеспечит организм железом и отлично подходит для сердечно-сосудистой системы, или ощутите успокаивающие свойства ромашки. В напиток можно добавить мёд, он также сократит усталость после тренировки.

Расслабляющая ванна

Кто не любит понежиться в ванне? Нет ничего лучше этой процедуры для расслабления и снятия боли с уставших мышц. Добавьте пену, эфирные масла, зажгите свечи. Например, иланг-иланг не только поднимает настроение, но и замедляет сердцебиение.