Релаксация как средство от стресса

Наверно, нет человека, который никогда в жизни не испытывал чувства сильного нервного и мышечного напряжения. Постоянная борьба, конфликты, переживания, волнение способствуют тому, что мы почти все время переживаем стресс. В стрессовых ситуациях дыхание и сердцебиение учащаются, повышается кровяное давление, расстраивается работа органов брюшной полости, расходуется большое количество нервной энергии. Если человек здоровый – после напряжения естественным образом наступит этап расслабления. Но что делать, если после пережитого стресса усталость накапливается в мышцах и нервах?  Существует ли какое-нибудь средство от стресса?

Многие стараются снять напряжение с помощью крепкого кофе, чая, сигарет, алкоголя. Для скольких стало болезненной привычкой собираться за кружкой пива после тяжелого рабочего дня. Но эти средства лишь усугубляют проблему. Они принуждают нашу нервную систему некоторое время функционировать на пределе возможностей. После чего мы чувствуем себя выжатыми, как лимон. 

Стресс – очень коварный враг. Хотя бы потому, что мы очень быстро начинаем воспринимать его, как нормальное состояние. А он неумолимо продолжает делать свою разрушительную работу. Бессонница, невозможность сосредоточиться на чем-то одном, рассеянность, постоянная усталость, частые головные боли – вот основные симптомы хронического напряжения. А это – прямой путь к более серьезным нервным расстройствам, сердечным заболеваниям и даже некоторым видам рака. Если эти симптомы стали вашими постоянными спутниками, стоит призадуматься над последствиями и немного ослабить вожжи. Самое простое средство от стресса – это релаксация.

Для начала выделите время, хотя бы 15 минут в сутки, когда вы сможете в тишине и одиночестве практиковать несложные техники релаксации – полного и глубокого расслабления на физическом и психическом уровне.

Лучше всего расслабляться в тишине, но если вас не будет отвлекать музыка, то включите какую-нибудь приятную спокойную мелодию или запись звуков природы. Ложитесь на спину на пол или на жесткую постель. Свет в помещении должен быть приглушенным, чтобы не раздражать глаза. Пусть тело лежит свободно – не сдерживайте его непроизвольные движения. Мягко прикройте глаза, постарайтесь почувствовать каждую клеточку своего организма. Поочередно напрягайте и расслабляйте все части тела. Перемещайтесь таким образом от кончиков пальцев ног к голове. После этого начинайте медленно про себя повторять, обращаясь к каждому органу: «Пальцы моих ног расслабляются, напряжение уходит из пальцев ног; мои стопы расслабляются, я чувствую, как стресс покидает каждую клеточку» и т. д. Ни в коем случае не спешите – это не уменьшит напряжение, скорее наоборот.

Вначале, скорее всего, вы почувствуете неудобство. Во-первых, ваш разум может счесть это бессмыслицей и переключится на более «существенные» вещи. Поэтому сосредоточьтесь полностью на релаксации, перекрыв таким образом возможность возникновения посторонних мыслей. Кроме того, когда мы пребываем в абсолютном спокойствии, вдруг возникает большое желание почесаться, сделать какое-то движение, принять другое положение тела. Но не поддавайтесь соблазну! Чем острее желание, тем беспокойнее ваш ум и тем больше вы нуждаетесь в полноценном отдыхе.

Соберите всю свою силу воли – тяжело будет только вначале – и продолжайте увещевать свое тело, просить его расслабится. Как бы глупо это не казалось на первый взгляд, но именно мозг посылает сигналы телу, что и когда делать. Пусть же он поможет ему расслабится. Продолжайте пока почти не перестанете чувствовать тело. Тогда перенесите свое внимание на внутреннее состояние, эмоции, чувства. Постарайтесь придать им оттенок нейтральности, отрешенности. Повторяйте про себя: «Мое сознание становится совершенно спокойным и умиротворенным. Никакие эмоции не нарушают равновесие моего ума…». Возможно вам будет легче, если вы представите себе что-то, что внушает вам мир и покой: лес или морской прибой. Представляйте, как вы парите высоко в небе, растворяетесь в воздухе или без усилий плывете по течению, как лепесток.

Возвращайтесь к действительности медленно. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Осторожно приоткройте глаза и полежите так без движения еще некоторое время. Потом медленно начинайте подниматься.

Техника релаксации приводит тело в состояние отдыха более глубокого, чем во время сна. И если приложить немного усилий, то уже через неделю-две заметите, что кроме расслабления вы получаете также внутреннее равновесие и спокойствие. Вы начнете по-новому смотреть на жизнь, более легко воспринимать трудности. Исчезнут раздражительность, агрессия, беспокойство, проблемы со сном. Не жалейте для себя 15-20 минут в день. Это лишь немногое из того, что вы можете для себя сделать.

А сейчас сделайте паузу, забудьте о своих проблемах и расслабьтесь.