В этой статье попробуем разобраться в вопросах: есть ли польза в банных процедурах после тренировки и как правильно париться в бане, чтобы похудеть. Естественно парение в бане будет гораздо приятнее и полезнее с душистым банным веничком. О видах банных веников и их полезных свойствах можно почитать в этих статьях: Используем банные веники для укрепления здоровья и Как выбрать банный веник?
Если вы посещаете сауну или баню, то ваш организм в это время может сжечь около 500 ккал. И это всего-то за каких-то 2 часа! Этот факт указывает на то, что в дни парных процедур лучше отказаться от других физических нагрузок, а баня после тренировки или баня после бега может только навредить здоровью организма. Длительное пребывание в условиях влажного и горячего воздуха также как и водные процедуры подвергают дополнительным нагрузкам сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Если в течение дня вы продуктивно поработали на тренировке, то скорое всего ваш организм уже не справится с банными процедурами. Это связано с тем, что адаптационные механизмы организма человека после активных занятий спортом несколько угнетаются и тяжело переносят любые другие испытания, тем более паром.
Во время физических нагрузок мышцы тела в результате тяжелой работы разогреваются и ему в любом случае необходимо избавиться от излишнего тепла.
Но вместо этого спортсмен, который не владеет достоверной информацией, идет в баню после тренировки и заставляет свое тело снова нагреваться, теперь уже более интенсивнее под воздействием горячего пара.
Поэтому лучше всего с банными процедурами совмещать массаж, воздушные ванны, дыхательную гимнастику и плавание в бассейне.
Несколько простых советов как похудеть в бане
Чтобы получить максимальный эффект от парной и сбросить лишний вес для начала следует придерживаться некоторых правил.
Только так вы сможете получить существенный результат сравнимый с интенсивной тренировкой.
До похода в парную обязательно примите расслабляющую ванну или душ с терпимо горячей водой. Таким образом, вы подготовите тело к предстоящим тепловым процедурам.
Эта подготовка нужна организму, чтобы скорее привыкнуть к новым условиям и начать быстрее сжигать подкожную клетчатку. А она не начнет таять, пока тело не прогреется до нужной температуры.
Соответственно банная процедура без предварительной подготовки будет сжигать меньше подкожного жира.
Обратите внимание, что подготовительный душ принимается без мыла и других косметических средств. Гигиенические моющие средства смывают с кожи защитную пленку, поэтому кожу в парной будет легко обжечь паром и горячим воздухом.
Чтобы не снизить эффективность распада подкожного жира и интенсивность потоотделения, нельзя подвергать тело температурным контрастам.
Отдыхайте после парной в предбаннике, предварительно обернувшись в простынь или банное полотенце. Если вас одолеет жажда, позаботьтесь об этом заранее. Возьмите с собой теплое питье и оставьте его в предбаннике парной.
После парной принято охлаждаться душем. Лучше принимать теплый душ без мыла. Вода смоет с кожи выделившиеся с потом шлаки и другие продукты обменных процессов. Все это важно вовремя удалять с поверхности кожи.
Душ рекомендуется принимать не позже чем через 10-15 минут, иначе пот снова впитается в кожу и значительно усложнит дальнейший процесс сжигания жира.
Помните что в парной, важно поддерживать правильную температуру.
- Для турецкой бани оптимальной температурой считается 40-50ºС;
- Для русской же несколько больше, около 60-70ºС, при влажности воздуха не менее 80%;
- Для финской бани нормой будет температура, превышающая 70ºС при минимальной влажности воздуха в парной, которая не должна быть более 5-15%.
Не стоит увлекаться повышением температуры в парной, от этого не зависит количество сброшенных килограммов, зато вы сможете получить обезвоживание кожи, ожоги кожных покровов и дыхательных путей.
Так же от температурного режима зависит работа сердечно-сосудистой системы и если вы чувствуете у себя какие либо отклонения в состоянии здоровья, то лучше не рисковать.
Также специалисты не рекомендуют принимать банные процедуры излишне долго. Приемы тепловых ванн должны быть короткими, но частыми.
Несколько заходов в парную, например по 3 минуты, значительно лучше отразятся на вашей фигуре, чем один сеанс в парной, но продолжительностью 12 минут.
И в том и другом случае вы будете терять вес одинаково, только разница в том, как вы после этой процедуры будете себя чувствовать.
Длительное пребывание в парной может отрицательно отразиться на состоянии организма и привести к неприятным ощущениям переутомления и подавленности.
В другом случае, когда банные сеансы состоят из нескольких коротких заходов, вы непременно почувствуете заряд бодрости, и былая усталость быстро пройдет.
Перед походом в парную будет не лишним провести измерения частоты пульса. Измерьте его до и после сеанса банных процедур.
Пульс после выхода из парной не должен превышать на 50-60% изначальный результат. Через 5-7 минут отдыха можно измерить пульс вновь, и в этом случае его показатели должны уменьшиться на 5-10% от частоты пульса сразу по окончанию парения.
После очередного захода в парную снова измерьте пульс, он не должен увеличиться более чем на 70-80% от изначального результата.
Уважаемые читатели, приглашаю к обсуждению. Поделитесь пожалуйста своим мнением по этим вопросам в комментариях. И не забудьте поделиться статьей с друзьями в социальных сетях.
Смотрите, какая замечательная получилась банька на колесах:
Василий, Вы, как всегда в Ваших статьях, подробно и обстоятельно осветили проблему. После Вашей рассказа обратила внимание, что в бане я никогда не дохожу до того, чтобы капли пота потекли по носу. Значит, все проходит правильно, спасибо!
Спасибо,за очень доступное описание поведения
в бане,мы зачастую,всегда бросаемся из крайности
в крайность,и получается себе во вред.Успехов сайту
Люблю баню! И кстати, если придерживаться ваших советов, то можно не мало килограммчиков потерять) Твит и гугл от меня!
Больше люблю сауну. Но иногда, конечно, ходим и в баню. За советы спасибо, буду придерживаться.
У меня муж 1 раз в неделю ходит в баню. Ему очень нравится, а я не могу понять этого удовольствия, хотя и знаю что она может быть полезна.
А мне вот нравится сочетание бани и спа центра.
Я редко хожу в баню. Но после бани чувствуешь себя бодрее.
Спасибо за подробную статью.
Не знаю можно ли после тренировки. но после трудовой недели баня просто необходима!
Точно то, что во всем должен быть разумный подход и Золотая середина
Раз в неделю, после трудовой недели попариться в бане — это просто здорово! Но все должно быть в меру, без фанатизма.
Спасибо за полезные советы.
Жаль, что не могу воспользоваться этим способом для похудения. Совсем не переношу жаркую баню.
Главное не переусердствовать в бане, а то вместо похудения можно заработать болезни посерьезнее.
Хороший совет для любителей бани. Главное, не переусердствовать.
ещё для похудания можно наколоть дров и воды натаскать
Спасибо за полезные советы.
Я очень люблю баню и стараюсь посещать ее как можно чаще. По поводу бани после тренировок..баня полезна после любой физической нагрузки, не думаю что кто то сильно похудеет, благодаря бане или сауне…вес «гоняют» только спортсмены у которых с сердцем все в порядке…баня скорее очищает организм и тонизирует. И конечно благодаря температуре помогает организму бороться с болезнями..У Вас очень хороший сайт и здоровый образ жизни не мыслим без бани…рубрика о бане просто необходима. Это и выбор веника и способы заварки травяных чаев, жду приглашения всегда буду рад зайти..
Спасибо за идеи. Подумаю над этим.
Здравствуйте! С удовольствием сообщаю Вам, что Ваш сайт удостоился награды «Кубок признания»! Мне очень нравится Ваш блог, здесь уютно и приятно находиться!
Оказывается, мы совсем неправильно ходим в баню!))) Надо переучиться постепенно. Вчера наши друзья впервые встали на горные лыжи. Укатались в хлам, и, конечно, баня, сауна и горячий минеральный бассейн помогли им справиться с усталостью.
Настоящая инструкция для безопасного, эффективного похода в баню, спасибо автору!
Век живи, век учись ….
Узнала много нового, вроде мелочи а влияют на многое. Спасибо Василий!
Здравствуйте. У вас очень приятный, полезный и интересный сайт.
Желаю вам успехов и удачи. Ваш сайт мне очень понравилось.
Спасибо за добрые слова и Вам удачи!
А в какой бане лучше худеть?
В бане скорее не худеют, а очищают организм. Поэтому худеть можно хоть в какой бане — не всё ли равно, где потеть?
Через пот выходит влага. В бане улучшаются обменные процессы. Даже если ваш вес после парилки падает, достаточно выпить несколько стаканов воды и вес снова восстановится.
А худеть надо через оптимальную переработку калорий в самом организме — с помощью регулярной физической нагрузки, здоровой диеты и т.п.
В баню с медом!!! Нанести на все тело и посидеть, затем смыть теплой водой, тело после такой процедуры — просто супер!
Спасибо за полезные советы. Теперь знаю что делать, чтобы баня была с наибольшей пользой для здоровья или как правильно баниться.
А я почему-то очень плохо себя чувствую после бани.
Я очень люблю ходить в баню, после нее чувствуешь себя как на крыльях:) И кожа очень гладкая остается долгое время!
Вообще то мне по душе жесткая парная в 110-130 градусов и с высокой влажностью и контрастная смена температур по 5 заходов 2-3 раза.Один раз за ночь сделал 5 по 5 раз , но тогда был бассейн с проточной водой. Каждый выбирает свой стиль пропарки. Мой пульс разгоняется до 170 ударов, а через 5 минут падает на 140, самочувствие отличное, сон ночью крепкий.Стаж в таком стиле больше 20 лет.