Методы релаксации для снятия стресса

Дети должны успеть в школу, муж не может найти свой галстук, босс только что запланировал важное собрание, а лучший друг отчаянно нуждается в вашей помощи. Стоит ли удивляться, что вы не можете найти даже минутку для отдыха? Остановитесь на несколько минут, сделайте паузу и попробуйте следующие методы релаксации для снятия стресса.

1. Сконцентрируйтесь.

Вы думаете, что медитация — это странные звуки в неудобной позе? Нет, любые повторяющиеся действия могут быть медитацией, это может быть ходьба, плавание, рисование, вязание — любая деятельность, которая помогает сконцентрировать внимание и успокоиться. 

Когда вы ловите себя на негативных мыслях о работе, отношениях или списке дел на завтра, просто отпустите их и сконцентрируйтесь на чём-то другом. Всего 7 минут в день и вы увидите — вам станет легче.

2. Визуализируйте.

Вы слишком активны, чтобы медитировать? Попробуйте создать визуализацию, просто представляйте мысленно всё, что избавит от текущего напряжения. Это может быть любимое место отдыха, остров Фантазий, пентхаус в Нью-Йорке, или что-то «осязаемое» — любимый шелковый халат, уютный свитер и кружка чая с корицей.

Идея состоит в том, чтобы отвлечься от стресса и заменить его на изображение, которое вызывает ощущение спокойствия. Чем реалистичнее ваши мечты, с точки зрения цвета, видов, звуков и т.д., тем больше вы отдохнёте.

3. Глубоко дышите.

Еше один метод снятия стресса — это правильное дыхание.

Спокойствие связано с расслабленным дыханием. Глубоко вздохните, поднимая грудь и выдохните через слегка сжатые губы. А теперь представьте, что ваш живот и лёгкие — глубокое и огромное пространство. Почувствуйте как приходит и уходит дыхание, как расширяется грудная клетка, сосредоточьтесь на этом. Повторите это упражнение 10 раз.

4. Оглянись вокруг.

Это приближение к жизни, ведите себя как ребенок, без вынесения суждений о том, что происходит. Это способствует расслаблению и обеспечивают барьер против тревоги и депрессии.

Сосредоточьте своё внимание на ближайшем окружении. На улице, присматривайтесь к удивительным цветам, звукам птиц или старым деревьям. В торговом центре, обратите внимание на детали платья, рассмотрите украшения и подумайте как оно сделано, или посетите магазин мебели, притрагиваясь к каждой детали. Пока вы будете сосредоточены на чем-то, стресс вас будет обходить стороной.

5. Пейте горячий чай.

Если вы кофеман, задумайтесь о смене своей привычки. Кофе повышает уровень гормона стресса, кортизола, в то время как зеленый чай предлагает здоровье и красоту. А ромашковый чай является традиционным напитком для спокойствия и снижения стресса.

6. Любите.

Игры с питомцем, объятия с мамой, поцелуи с супругом или просто разговор с другом о приятных вещах, всё это снижает уровень стресса. Эксперты говорят, что социальное взаимодействие помогает мозгу лучше думать, чтобы, например, увидеть новые решения в ситуациях, решение которых когда-то казалось невозможным. Исследования также показали, что физический контакт помогает снизить кровяное давление и уменьшить количество гормонов стресса.

7. Сделайте себе массаж.

Когда ваши мышцы напряжены и у вас нет времени, чтобы посетить массажиста, попробуйте эту простую технику самомассажа. Расслабьтесь, положите обе руки на плечи и шею. Сожмите их ладонями и энергично разминайте, сохраняя плечи в расслабленном состоянии. Затем погладьте каждую руку вверх и вниз, от плеча до кончиков пальцев и обратно.

8. Сделайте перерыв.

Когда вы чувствуете напряжение и бурю эмоций, найдите тихое место, где можно присесть. Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь на выпуске напряжения и успокойте сердцебиение. Подумайте о том, что вызывает положительные чувства — смешные выражения вашего ребенка, ужин с любимым при свечах, летний отдых на Чёрном море — все это успокоит дыхание. Помните, время всегда на вашей стороне, так что расслабьтесь, а стресс может подождать.

9. Музыкальная терапия.

Музыка может успокоить сердцебиение и душу. Так что, когда в очередной раз ситуация накалится, возьмите музыкальный перерыв, совместив сердцебиение с медленным темпом расслабляющий песни. Исследования показали, что прослушивание классической музыки по полчаса в день, производит успокаивающий эффект эквивалентный 2 таблеткам успокоительного.

И самое главное не позволяйте стрессу накапливаться в вашей жизни, обязательно действуйте, регулярно применяйте эти простые методы релаксации для снятия стресса.