ПМС у женщин

Около 80% женщин знают не понаслышке, что такое ПМС. Некоторые дамы вообще считают, что один раз в месяц вполне можно и потерпеть перепады настроения, боли и спазмы.

Но природа не так уж и жестока, она сама нередко подсказывает нам выход из положения.

Побороть симптомы предменструального синдрома можно разными способами. Одни способы улучшат самочувствие немедленно, другие — постепенно.

Обычно ПМС у женщин (предменструальный синдром) наступает за 10-14 дней до менструации и исчезает с её началом. В этот период особую пользу может принести диета.

Диета при ПМС

Известно, что причина ПМС — это нарушение баланса гормонов — прогестеронов и эстрогенов. А ваше питание определенным образом действует на выработку тех или иных гормонов. Поэтому питание может как улучшать, так и усугублять неприятное состояние во время предменструального синдрома.

Богатые витамином В-6 огородная зелень, печень, каши из цельного зерна, фасоль, соя, бананы помогут справиться с перепадами настроения, с плаксивостью и хандрой. Ведь витамин В-6 нормализует работу нервной системы, обмен веществ, снижает утомляемость, уменьшает раздражительность, головные боли и чувство голода.

Обязательно включайте в меню кабачки, шпинат, свеклу, морковь, персики, яблоки, орехи и семечки. Эти продукты ешьте небольшими порциями не реже 5 раз в день.

Исключите из меню еду, которая усиливает симптомы ПМС — это кофе и кофеиносодержащие напитки, алкоголь, продукты с избыточным содержанием рафинированного сахара. При брожении сахара в организме выделяются побочные продукты, изменяющие гормональный фон.

Ешьте мало, но часто, не менее 5 раз в день.

Пейте больше воды — это поможет восстановить водный баланс и снизить аппетит.

Откажитесь от соли во время ПМС, так как в этот период жидкость задерживается в организме. Продукты с повышенным содержанием соли, такие как колбаса, чипсы, консервы, белый хлеб, следует исключить из рациона. Соль только усугубит отечность, тяжесть и временное увеличение веса.

Витамины при ПМС

Кальций и магний вносят свой вклад в борьбу с ежемесячными недомоганиями.

Кальций не только способствует укреплению костной системы, но и значительно облегчает мышечные спазмы и перепады настроения. Кальций обязательно должен присутствовать в организме, причем в достаточном количестве — 1000-1300 мг кальция в сутки должно поступать вместе с пищей, добавками или витаминными комплексами.

Магний необходим для смягчения симптомов ПМС. Кроме того, магний не дает развиваться чрезмерной тяге к сладкому. Если на Вашем столе каждый день присутствуют семечки и орехи, шпинат и кабачки, то потребность в магнии (500 мг в день) должна быть удовлетворена.

ПМС у женщин: лечение

1. Гомеопатические средства при ПМС.

Гомеопатия использует для профилактики и лечения симптомов ПМС натуральные минеральные, растительные и животные компоненты.

• Лахезис поможет, если Вас мучают приступы гнева и раздражительности.
• Пульсатилла — средство против мигрени, приливов и повышенной плаксивости.
• Сепия рекомендуется, если во время ПМС у женщины теряется интерес к интимной близости.

Выбирайте средство, которое Вам подходит, принимайте 1 рекомендованную дозу, затем через 4 часа еще одну.

2. Рефлексотерапия при ПМС.

Несложный массаж стоп поможет успокоить нервную систему у расслабить тело.

Сядьте на пол или на диван, на колено положите правую ступню. Большим пальцем правой руки выполняйте массажные движения в районе пятки, пройдитесь по всей стопе зигзагообразными движениями, помассируйте мизинец ноги. Проделайте аналогичный путь от пятки к следующему пальцу, пока не промассируете всю ступню. Затем подобный массаж сделайте и на левой ступне.

3. Ароматерапия при ПМС.

Эфирные масла быстро снимают некоторые симптомы предменструального синдрома. Например, масло мускатного шалфея отлично справляется с раздражением и спазмами, которые вызываются мышечным напряжением. Капните 1-2 капли масла мускатного шалфея на носовой платок или салфетку и вдыхайте лечебный аромат. Это эфирное масло прекрасно поможет и при бессоннице — нанесите каплю масла на подушку, это поможет побыстрее расслабиться и заснуть.

Эфирное масло ромашки помогает многим женщинам от тянущих болей в животе. Разведите 3 капли масла в половине стакана теплой воды, смочите в получившемся растворе салфетку, положите её на живот и полежите так минут 15.

4. Листья одуванчика при ПМС.

Листья одуванчика помогают справиться с отечностью, метеоризмом и чувством тяжести, вызванными задержкой жидкости в организме. Каждый час на протяжении 4 часов следует принимать по 60 капель экстракта листьев одуванчика — он действует как мягкое мочегонное средство.

В аюрведе считается, что ПМС — это болезнь, которая вызвана разбалансировкой женского организма.

Для приведения организма в порядок приучите себя ложиться спать не позже 10 часов вечера, а перед сном медитируйте по 15-20 минут.

Не менее трех раз в неделю занимайтесь физкультурой, больше двигайтесь и ходите пешком.

Соблюдая несложные правила, описанные выше, Вы сможете «приручить» этого коварного зверя под названием ПМС.