Замечали ли вы, что ваше зрение не такое острое, как это было раньше? Ни для кого не секрет, что старение начнет сказываться в том числе и на способности человека хорошо видеть. На протяжении многих лет поверхность роговицы выравнивается, допуская меньше света в глаз. Толщина той части сетчатки, которая используется для чтения и видит мелкие детали, тоже становится меньше — происходит истончение сетчатки. Поэтому ответ на вопрос: обязательно ли укреплять сетчатку глаза, будет однозначным — да, обязательно.
Свободные радикалы, образующиеся под воздействием солнечного света, токсины окружающей среды, неправильное питание, дефицит определенных витаминов и даже сбои в функционировании организма вызывают неблагоприятные изменения в наших глазах и приводят к постепенному снижению зрения, к возникновению разных офтальмологических заболеваний.
К счастью, уже сегодня вы можете принять меры, чтобы помочь защитить ваше зрение завтра. Как укрепляют сетчатку? Вы, наверное, уже знаете, что бета-каротин необходим для защиты сетчатки и защищает от куриной слепоты. Но прежде чем начать усиленно налегать на морковь, знайте: бета-каротин — не единственный защитник нашего зрения. Есть целый ряд питательных веществ, которые тоже играют важную роль в здоровье глаз.
Как можно укрепить сетчатку глаза натуральными методами, не прибегая к дорогостоящим лекарствам и препаратам? Рассмотрим доступные средства, улучшающие кровообращение клетчатки.
Укрепление сетчатки с помощью питания.
Как укрепить сетчатку глаза народными средствами? Перечисленные ниже продукты укрепляют сетчатку, улучшают её питание и способствуют сохранению хорошего зрения.
Укрепление сетчатки глаз возможно с помощью правильного питания и употребления следующих продуктов:
Черника заслуженно приобрела название »ягода для глаз», поскольку она улучшает ночное видение и может предотвратить развитие глаукомы, катаракты и спасает от утомляемости глаз. Её антиоксиданты также укрепляют капилляры сетчатки и могут предотвратить или помогают лечить на ранних стадиях дегенерацию желтого пятна. Последние научные данные показывают, что антоцианидинами черники можно защитить клетки сетчатки — ганглий (тип нейронов в сетчатке) от физиологических и возрастных повреждений.
Гинкго билоба стал дополнением в лечении возрастных проблем глаз, потому что также борется со свободными радикалами в сетчатке и улучшает кровообращение в зрительном нерве. В одном шестимесячном исследовании, люди, которые принимали стандартизированный экстракт гинкго два раза в день, значительно улучшили остроту и качество своего зрения.
Омега-3 жирные кислоты, как полагают, также важны для улучшения зрения, потому что докозагексаеновая кислота (DHA) естественным образом сосредоточена в сетчатке. В ходе опроса 3600 человек с разной степенью возрастной макулярной дегенерации (ВМД), исследователи из Гарварда обнаружили, что те, кто ел рыбу чаще двух раз в неделю, имели на 50 процентов более низкий риск потери зрения, чем те, кто ел рыбу лишь 1 раз в неделю или не ел совсем.
Вещество, которое защищает и укрепляет сетчатку глаза от воздействия избыточного солнечного света, от ультрафиолетовых лучей, называется зрительный пурпур. Это вещество образуется в организме человека при непосредственном участии рибофлавина, витамина В2.
«Защитный» витамин В2 содержат молоко и молочные продукты, а также рыба, мясо, яйца, печень, овсяная и гречневая крупа. Тепловая обработка этих продуктов практически не разрушает рибофлавин.
Дефицит витамина В2 может развиваться, если в рационе не будет хватать животных продуктов. Первые признаки гиповитаминоза В2 — это изменения со зрением, шелушение кожи на крыльях носа, носогубных складках, ушах, а также трещинки на губах. В таком случае необходимо показаться врачу и начать применять аптечный препарат витамина В2.
В весеннее и зимнее время следует сократить до минимума употребление белого хлеба, кондитерских изделий, приготовленных из муки тонкого помола, а также сахара.
Недостаток витаминов группы В чаще всего встречается у учащейся молодежи, особенно у той, которая живет в общежитии. Ведь основное питание у них — это кондитерские изделия: плюшки, булки, пирожки, которые продаются в любом ближайшем киоске. Доказано, что углеводистая пища сильно повышает потребность человеческого организма в витаминах группы В.
Чтобы витамин В2 лучше усваивался из пищи, важна нормализация кишечной микрофлоры. Для этого пейте ежедневно кисломолочные биопродукты: активию, био-кефир, можно принимать курсами и бифидум-бактерин. Нормальная микрофлора кишечника не только повышает усвоение витаминов из пищи, но и наладит собственный синтез витаминов группы В.
Кроме того, укрепление сетчатки с помощью питания предусматривает обязательное включение в рацион продуктов с высоким содержанием витамина В2:
- Ежедневно вареное яйцо в смятку;
- Через день чередуйте овсянку на молоке и нерассыпчатую гречневую кашу;
- 2 раза в неделю готовьте тушеную печень в сметане.
Эти продукты укрепляют сетчатку и помогают сохранить ваше зрение в норме. Конечно, просто налаживание питания не даст вам полной защиты сетчатки. Чтобы защититься от вредных для сетчатки факторов, придется соблюдать еще некоторые правила.
Например, укрывайтесь от прямого солнечного света, надевайте солнцезащитные очки и дополняйте их широкими полями шляпы. Будет разумно избегать и воздействия табачного дыма. Предварительные исследования свидетельствуют об увеличении количества проблем со зрением у тех, кто проводит время в задымленных помещениях. И, наконец, минимизируйте нагрузку на глаза при чтении или работе за компьютером, делайте перерыв каждый час или около того, чтобы дать глазам время для отдыха и восстановления.
