Как правильно начать бегать. Мнение ученых из Эксетерского Университета

как правильно начать бегатьМогут ли начинающие спортсмены трениро- ваться эффективно са- мостоятельно, прос- то занимаясь бегом?

Этот вопрос стал предметом дискуссии среди специалистов. Одни считают, что прежде чем начать заниматься бегом, начинающий спортсмен должен получить теоретические ба- зовые знания и узнать, как правильно начать бегать. Другие придерживаются мне- ния, что лучше всего просто бегать так, как удобно и комфортно новичку, и со временем начинающий спортсмен освоит правильную технику бега самостоятельно.

Представители каждой из сторон по-своему правы, но на сегодняшний день не существует каких-либо авторитетных доказательств того, что начинающий бегун обязательно должен овладеть теоретическими основами для того, чтобы тренироваться правильно и эффективно. Проведенное недавно исследование позволяет сделать однозначный вывод, что рост эффективности тренировок по бегу достигается за счет простого постепенного увеличения тренировочных объемов. Проще говоря, бегаешь больше – будешь бегать лучше.

Это исследование проводилось в Эксетерском Университете в Англии с группой, в которую вошли молодые женщины в возрасте от 20 до 30 лет. Члены группы планировали выполнить 10-недельную, рассчитанную на индивидуальную скорость обучения, программу бега. После завершения программы участницы должны были принять участие в полумарафоне и показать достигнутые результаты.

Все женщины, которые согласились принять участие в исследовании, были полностью здоровы, обладали нормальным весом и раньше никогда не занимались бегом. Каждая из них получила по одной паре простых кроссовок, конструктивные особенности которых не могли бы повлиять на естественную механику бега. Перед тем как приступить к программе, все женщины посетили лабораторию.

В лаборатории на теле участниц устанавливались датчики захвата движения, подключались мониторы сердечного ритма и другое измерительное оборудование. После этого женщины осуществляли пробежку по беговой дорожке для того, чтобы зафиксировать необходимые начальные показатели. Таким образом, ученые вычислили все стартовые данные, характеризующие физическую форму каждого бегуна, в частности уровень беговой экономии, или беговой эффективности, и особенности механики бега всех женщин, принимающих участие в исследовании.

Обращая внимание на момент, касающийся беговой экономии, следует отметить, что более экономичному бегуну требуется меньшее количество энергии, по сравнению с другими, и поэтому он в состоянии бежать более продолжительное время или быстрее.

В этом исследовании начинающие бегуны не отличались высоким уровнем беговой экономии, как это характерно для новичков. Каждую тренировку они чередовали бег с ходьбой, постепенно тренируя свою выносливость, для того чтобы ближе к окончанию исследований выработать у себя способности к беспрерывному бегу в течение 30 минут.

Каждая женщина занималась бегом самостоятельно в удобном для нее темпе. Один раз в неделю все участники эксперимента собирались для проведения групповой тренировки с тренером, который повышал у них мотивацию к тренировкам, отвечал на вопросы участниц и давал советы. В ходе исследований ни одна из участниц не была травмирована.

Результаты показали, что в течение 10-недельной программы, они действительно становились гораздо лучшими бегунами, что было подтверждено соответствующими лабораторными тестами. Естественно, они не достигли показателей скорости и выносливости уровня профессиональных спортсменов, но большинство из участниц экспериментов после тренировок могли бежать непрерывно в течение 30 минут, пробегая одну милю приблизительно за 12 или 13 минут. По мере тренированности увеличились и показатели беговой экономии, их способность использовать кислород увеличилась приблизительно на 8.5 процентов.

Заслуживает особого внимания тот факт, что эти женщины в ходе регулярных тренировок самостоятельно освоили правильную технику бега без каких-либо специальных инструкций или консультаций тренера, просто занимаясь бегом по предложенной 10-недельной программе.

Таким образом, это исследование подтвердило, что новички на самом деле не нуждаются в определенных инструкциях по правильной технике бега. Каждый из них в состоянии по мере регулярных тренировок оптимизировать свой бег и заниматься интуитивно правильно.

После проведенных исследований большинство женщин все-таки пробежали полумарафон, а некоторые из них продолжают бегать и по сей день.

Проведенное учеными из Эксетерского Университета исследование позволяет сделать вывод, что начинающему бегуну перед тем, как приступить к самостоятельным тренировкам, не обязательно овладевать специальными знаниями по правильной технике бега, а достаточно просто регулярно заниматься в пределах своих возможностей.

Если вопрос, как правильно начать бегать, для вас все еще открыт, предлагаем посмотреть следующие обучающие видеоролики и приступать к тренировкам. Желаем вам приятных пробежек.

Как правильно бегать, советы от специалиста Института физкультуры и спорта: 

 

Как правильно бегать: с носка или с пятки?

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Как и во всем в этой жизни, результат приносит только практика, отличный результат — практика плюс теория.

  2. Если себя заставлю, обязательно вернусь к Вам на статью.

  3. Много теории не нужно, но начальные знания необходимы. Особенно если есть проблемы со здоровьем. Ведь в исследовании принимали участие молодые и здоровые женщины, а выводы сделали для всех.

  4. я вообще люблю активный образ жизни, но в связи со спецификой работы приходится много времени проводить за компьютером. Так я фитнесом занимаюсь, но побегать тоже хотела бы, только вот не знаю, когда есть остеохондроз можно это делать или все-таки бег в этом случае запрещен?

  5. Василий says:

    Трудно сказать, Евгения. Лучше всего в этом случае посоветоваться с врачем. И желательно обратиться к хорошему врачу.

  6. Санат says:

    Интересное исследование. Как правильно начать бегать? надо просто начать!

  7. Vadar says:

    Согласен с предыдущим комментатором на все 100! Главное желать и начать! От меня твит!

  8. Аксана says:

    Опыт приходит с практикой. Надо лишь не лениться начать )

Добавить комментарий