Комплекс утренней гимнастики в борьбе за молодость и здоровье

комплекс утренней гимнастики для любого возраста

Все согласны с тем, что регулярные занятия спортом позволяют укрепить здоровье, сделать свое тело красивым и подтянутым. Но в силу разных причин многие люди предпочли бы пассивно провести вечер дома, чем потратить хотя бы 10-15 минут на легкую пробежку. Кстати одной из отговорок не заниматься спортом может быть «я слишком стар для этого». К счастью, дорогие друзья, это всего лишь отговорка. На самом деле заниматься спортом можно в любом возрасте и при этом выглядеть безупречно даже в 50 лет. Не верите? Читайте дальше.

О том, что когда-нибудь будет пятьдесят, надо думать в двадцать. Я убедилась в  этом, подойдя к полувековому юбилею. Ужасная цифра – 50. Но давайте разберемся – что такое возраст. Количество прожитых лет, сухая паспортная цифра. Кто-то скажет, что это  –  болезни, угасание функций организма.  Ничего подобного! Чем раньше вы поймете, что возраст это не цифра, и молодой можно себя чувствовать всегда, тем быстрее вы придете к сознанию того, что человек создает себя сам.

Я подошла к пятидесятилетнему юбилею в замечательной форме – подтянутый живот, ягодицы, крепкие мышцы спины и, как результат – хорошая осанка. Пожалуй, сейчас я выгляжу лучше, чем в двадцатилетнем возрасте, когда мышечного корсета у меня еще не было, и тело было просто молодым, но подтянутым назвать его было нельзя. Я создала своё тело самостоятельно ежедневными занятиями. Чем хороши молодые тела?

Излишества еще не отложились на бедрах, талии и ягодицах, хороший обмен веществ еще справляется с лишними калориями, не позволяя им осесть на проблемных участках тела. Но с возрастом мышцы начнут ослабевать, обрастать жиром, кожа начнет растягиваться. Для того чтобы этого не случилось, тело надо тренировать, и держать в тонусе. Первое правило – все калории, полученные с пищей, должны быть израсходованы, лишних быть не должно. Следите за питанием, и уж если съели лишнее пирожное, откажитесь от транспорта, пройдете пешком в быстром темпе хотя бы несколько остановок до дома или до офиса.

Я не буду советовать подтягивать мышцы и «сбрасывать» лишние килограммы в тренажерных залах. Есть менее затратное и более приятное занятие. Например, воспользоваться моим советом, и делать комплекс утренней гимнастики с определенным набором упражнений. Единственное условие – выполнять упражнения надо каждый день, лучше по утрам. Это позволит вам быстрее проснуться, и зарядиться энергией на целый день.

Постепенно эти упражнения станут необходимостью, войдут в режим, и вы не сможете не выполнить их, они станут такими же привычными для вас, как утренний душ и завтрак. Конечно, придется просыпаться на пятнадцать минут раньше, но что значат пятнадцать минут по сравнению с ощущением упругости и бодрости во всем теле. Но утренней гимнастики недостаточно. Необходимо выбрать для себя какой-нибудь вид спорта для того, чтобы тренировать сердце, «продувать» легкие и нормализовать обмен веществ. Для меня это – плавание в бассейне зимой, велосипед и ролики летом.

Между прочим, плавать я научилась с сорок лет, а на ролики встала в сорок девять. Решила, что пора! В сорок лет я  пришла в бассейн и попросила инструктора по плаванию позаниматься со мной индивидуально, т.к. обучающих групп для взрослых не было. Не прошло и трех месяцев, как я научилась плавать профессионально. А вот на велосипеде я  каталась с детства. Сейчас у меня 18-скоростной велосипед, на котором я накручиваю по 50-60 км по выходным.

Когда я загорелая, немного уставшая и запыленная, в шортах и, может быть, слишком откровенной, открытой майке проезжаю на велосипеде мимо своих сверстниц, сидящих на лавочке у дома, и обсуждающих проблемы семьи и здоровья, я счастлива. Кто-то, наверное, скажет, что возраст – это еще и морщины, дряблость кожи. Я не согласна с этим мнением. Возраст выдает уставший взгляд, опущенные плечи и вялая походка.

Распрямите плечи, поднимите голову, улыбнитесь себе и окружающим, и никто никогда не  угадает ваш возраст. Поверьте мне, опущенные плечи прибавляют лет десять, а расправленные — столько же скрывают.

Предлагаю вам комплекс утренней гимнастики, который я выполняю уже тридцать лет:

1) Укрепление мышц пресса – лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу, руки за головой. Поднимайте голову и лопатки. При этом вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса. Выполняйте упражнение15 раз по 3 подхода с небольшими перерывами.

2) Укрепления мышц спины и ягодиц – встаньте на четвереньки. Выпрямите одну ногу и выполните махи вверх прямой ногой, затем, не прекращая движение, согните ногу в колене и выполните махи вверх (пятка нацелена на потолок). Не опуская на пол, отведите согнутую в колене ногу в сторону под прямым углом и покачайте ногой вверх-вниз, затем, не меняя положения,  распрямляйте и сгибайте в колене ногу. Следите за тем, чтобы нога двигалась параллельно полу. Все элементы этого упражнения надо выполнить по 15 раз сначала одной ногой, затем второй. Желательно выполнить 3 подхода с небольшими перерывами.

3) Упражнение для спины и ягодиц – лежа на животе, подбородок лежит на согнутых руках, ноги вытянуты. Поднимите прямые ноги, одновременно разведите руки в стороны и поднимите верхнюю часть тела. Упражнение выполняется 15 раз, 3 подхода с небольшими перерывами.

4) Упражнение для талии – встаньте, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения бедрами, мышцы пресса при этом должны быть напряжены. Я делаю 100 круговых движений в один подход. И заканчиваю этот комплекс упражнений набором упражнений  для растяжки мышц. Для растяжки верхней части бедер сядьте на пятки, затем раздвиньте ноги, и не меняя положения туловища, сядьте на пол. Почувствуйте, как растягиваются при этом мышцы бедер. Отведите туловище назад и немного покачайтесь, растягивая мышцы.

Для того чтобы растянуть мышцы задней части бедра, сядьте на пол, разведите бедра под прямым углом и выполните наклоны вперед, пытаясь дотянуться ладонями до носков каждой ноги. И в заключении – обычные наклоны вперед из положения стоя, которые тоже растягивают заднюю часть бедер. Постарайтесь дотянуться ладонями (не кончиками пальцев, а именно ладонями) до пола при положении ног на ширине плеч, постепенно сокращая расстояние между ступнями.  Этот комплекс можно дополнить и другими упражнениями, но и этого будет достаточно для того, чтобы к пятидесяти годам иметь подтянутый живот, ягодицы, крепкие мышцы спины. Единственное условие успеха – упражнения надо выполнять каждый день.

Если вы все еще сомневаетесь, посмотрите, что вытворяет дедушка в свои 71:

Сохрани, чтобы не потерять:

Сейчас читают:

Отзывы:

  1. Знаете, с оду меня поразило фото, которое и заставило прочесть статью до конца

  2. Регулярные физические упражнения позволяют чувствовать себя энергичным и полным сил. Может быть, это не убавит морщин, но ощущение здоровья вы почувствуете.

  3. Спасибо за полезную статью. Здоровье — это неотъемлемая часть жизни человека, а регулярные физические упражнения стимулируют здоровую энергетику, которая в свою очередь влияет на самочувствие.

  4. Галина says:

    Заниматься спортом и вести здоровый образа жизни надо с молоду и держать себя в хорошей физической форме всю жизнь.

  5. Марат says:

    Гимнастика по утрам, ну никогда не оставалось времени ее делать. А ведь полезно, надо как нибудь себя заставить!

  6. Oxana Devi says:

    Вы молодец и правильно делаете, что подталкиваете других к здоровью! Мне до идеала очень далеко, но я все равно к нему стремлюсь, не регулярно, но занимаюсь и делаю зарядку.

  7. Гимнастика, фитнес, лыжи, коньки, вейк, активный образ жизни — это здорово. Благодаря им в свои уже почти 43 года имею красивое тело и очень этим горжусь!

  8. Vadar says:

    Вот эт деда, аа)! Молодец! Спасибо большое за статью! Спортом надо всегда заниматься! Твит и гугл как всегда!

  9. Мария says:

    Утренней гимнастикой заниматься некогда, а вот в тренажерный зал после работы хожу регулярно.

  10. Вы просто молодец! И с Вас надо брать пример!

  11. Классная статья и отличное видео. Очень вдохновляет и мотивирует. Пора тоже браться за себя.
    Твит, +1

  12. Василий says:

    Это не я. В этой статье просто решил поделиться с опытом одной женщины и показать, что независимо от возраста для человека нет ничего невозможного. И сам я стараюсь не отставать в здоровом образе жизни.

  13. Раньше всегда делала утреннюю гимнастику. И не только. занималась спортом. А сейчас разленилась, а зря. Здоровья эта лень не приносит. И даже как-то стыдно за себя, глядя на этих людей.

  14. Елена says:

    Взяла вашу статью в закладки, комплекс упражнений понравился! Буду делать ваши упражнения, а то последнее время талия начала расплываться!

  15. Очень понравился комплекс упражнений, не сложно запомнить, поэтому буду выполнять, но не все сразу :) Спасибо! Видео — отличная мотивация!

  16. А я, как взяла три года назад абонемент в спорт-клуб, так и не могу с ним расстаться (тренажеры, сауна, бассейн), а дома никак не могу себя заставить делать зарядку по утрам, — некогда. Вот и сейчас уже несколько часов, не вставая, сижу за компьютером. Убеждаю себя, что вредно, но сижу. Спасибо за комплекс, — полна благих намерений.

  17. Физические упражнения позволяют держать себя в тонусе

  18. Юрий says:

    Мне очень понравился предложенный комплекс упражнений, поставил статью в закладки!

  19. Василий says:

    Рад, что Вам понравилось.

Добавить комментарий